運動 | 產後重現小蠻腰，你確定不看？

沒懷孕之前

小蠻腰S碼的腰圍，完美！

生孩子后

肚子上不但有肉

而且這坨肉變得鬆鬆垮垮

真是不忍直視，慘不忍睹！

難道我們以後的日子

就得背著這坨松垮垮的肉生活嗎？

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，腹壁肌肉會被過度拉長和伸展。生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，但腹壁肌肉卻很難恢復，因為過度拉長的腹壁肌肉降低了肌肉彈性，導致腹部肌肉鬆弛，所以產後的媽媽都會出現一定程度的大肚腩。

尤其是孕期胎兒過重的話，大部分相關的肌肉組織都被過度拉扯，身材走樣較為嚴重，自然就更不易恢復。

很多產後媽媽為了儘快恢復魔鬼身材，尤其是要儘快減去自己肚子上那團贅肉，一生完就開始了產後減肥。這種有意識是很好的事情，但產後瘦身需要進行多方面的配合，包括飲食，運動等等，需要循序漸進的進行，切勿急噪，要在保證身體健康、安全的前提下科學瘦身。

那麼趕快跟著快樂孕育運動老師學習產後瘦肚子最有效的方法，一定可以幫你減掉煩人的肚腩，幫你瘦出性感迷人小蠻腰！

動作一：支撐抬腿練習

丨分解動作

手肘在肩的正下方支撐，胸腔打開；

雙腿屈膝，小腿與地面平行，停留3-5個呼吸，為一組。

丨練習時間

順產3-4周，做一組。

順產5-6周，做兩組。

順產7-8周，做三組。

動作二：雙腿開合練習

丨分解動作

手肘在肩的正下方支撐，胸腔打開；

雙腿屈膝，小腿與地面平行，吸氣雙腿兩側分開；

呼氣，雙腿向中間合攏，重複2-3次，為一組。

丨練習時間

順產3-4周，做一組。

順產5-6周，做兩組。

順產7-8周，做三組。

動作三：側卧抬腿式

丨分解動作

身體右側卧，右腿放鬆彎曲；

NO.2左膝屈膝，左腳尖點地；

NO.3呼氣，左膝向前向下，左膝點地。

丨練習時間

適合產後所有時期。

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