晚上23點睡是「不要臉」，24點睡是不要命！

隨著社會的激烈競爭，熬夜彷彿成了年輕人生活的一部分，近年來因熬夜猝死的新聞已經很多了，可是，這樣依然不能為人們敲響警鐘！

根據熬夜調查顯示，有70%的年輕人晚上十一點以後入睡。他們大多是玩遊戲、看劇、聊微信等，也有部分人群是加班工作！半夜甚至加班到一兩點，白天還得繼續上班工作。晚上身體的五髒得不到休息，白天還得正常運轉來保證工作質量和工作效率！你覺得你的五臟還好嗎？

女性朋友們經常熬夜會導致皮膚暗淡、發黃、毛孔粗大、起痘痘、出現黑眼袋、黑眼圈等，對於愛美女性而言，這無疑是對臉致命的打擊。都說「睡美人、睡美人」，要想更加美麗，還得保持足夠的睡眠！所以愛美的女性朋友們，一定不能「不要臉」哦~~

至於為什麼超過24點不睡是不要命，我只想用一張圖片來解釋！

我們的身體都有自我修復的功能，比如今天打了幾個小時籃球，身體酸痛酸痛的，洗個澡睡一覺就能緩解大半。我們的身體最佳修復時間是23：00~03:00.如果晚上錯過了這段時間的睡眠，那麼白天造成的損害，是很難彌補回來的。

1、皮膚

經常熬夜的人皮膚會由白變暗黃再到發黑、毛孔粗大、皮膚乾燥、出皺、面部長黑頭、粉刺等。

2、肥胖

經常熬夜的人身體會虛胖，這是因為熬夜抑制了「瘦體素」的分泌，減緩了脂肪的分解速度。

3、記憶力

經常熬夜的人白天會頭昏腦脹、昏昏欲睡，這是因為交感神經沒有得到充分的休息。久而久之，記憶力會日漸下降、出現神經脆弱和失眠等癥狀。

4、心臟

長期用美國時間來在生活的人，不僅易怒易躁，內臟還容易出問題，使心臟病的患病概率升高數倍！

5、腸胃

我們的腸胃表皮細胞平均3天更新一次且都是夜間進行更新，如果此時腸胃得不到休息，會嚴重影響胃粘膜上皮細胞的自我修復，導致腸胃疾病的發生。

6、肝臟

肝臟主要負責排出體內的毒素，且工作時間是23:00~03:00。如果此時你在熬夜加班或打遊戲，會使肝臟血液得不到相對充足的供給，致使肝細胞受損並難以修復導致毒素不能及時排出，威脅全身健康。

7、患癌

去年被朋友圈刷爆的《我是演說家》周西，雷厲風行的女漢子一枚，卻因為夜夜加班罹患腫瘤，所幸是良性的，然而並不是人人都這麼幸運。

我們身體的免疫因子一般都是睡眠狀態下形成的，如果長期熬夜，會導致免疫因子形成數量，導致免疫力下降、易感冒、過敏、疲勞和精神萎靡。

研究表明，晚上熬夜超過24點的，患乳腺癌、結腸癌、宮頸癌等癌症的風險提高5倍以上。

科普健康知識，傳播社會正能量。你願意和我一起把這件有意義的事做下去嗎？從轉發這篇文章開始，讓更多的朋友學習吧！（作者：健康良策）

張俊濤作品：

目錄

第一節：癌來了/

1、這個殺手不一般

2、癌症到底是個什麼病？

3、從天使到惡魔，腫瘤「誕生」之謎

4、身懷絕技、武藝高強的癌細胞

5、草根的逆襲，癌司令的反革命史

6、兵來將擋，癌來食伐

第二節：為什麼得癌症的人偏偏是我？/

1、環境污染的犧牲品

2、性格與情緒的產物

3、家族「紀念品」

4、癌有三張口

5、職業催生腫瘤

6、微生物與寄生蟲作祟

7、性與生育之殤

8、藥物及其他

第三節：吃出來的癌症/

1、舌尖上的癌症

2、不經意吃下的致癌「毒品」

3、沒有不好的食物，只有不合理的膳食

4、不良飲食習慣招徠癌症

5、衷情重口味，誤入癌歧途

6、煙加酒，腫瘤醫院走

7、吃貨，吃禍？

第四節：癌細胞最喜歡「吃」什麼？/

1、嗜「糖」（葡萄糖）如命的「吃貨」

2、無「油」（亞油酸）不歡的「餓狼」

3、視「脂」（飽和脂肪酸）如鼠的「饞貓」

4、為「蛋」（蛋白質與氨基酸）痴狂的「美食王」

5、其他

第五節：誰在助癌生長一臂之力？/

1、助癌「跑步前進」的生長激素

2、讓癌細胞「茁壯成長」的胰島素

3、分裂分子：上皮、內皮和間葉細胞生長因子

4、增殖專家：造血細胞生長因子

5、促癌精英：自泌生長因子

6、讓癌細胞「奮發圖強」的性激素

第六節：抗癌明星，你的名字叫食物/

1、克癌「十字架」：十字花科蔬菜

2、御癌強手：茄科蔬菜

3、健康使者：百合科蔬菜

4、康復之星：菊花科蔬菜

5、滅癌神菇：菌菇類

6、亦食亦葯：薯、玉米、薏仁米

7、海洋瑰寶：海產品

8、抗癌之王：水果類

第七節：向食物搬救兵，吃出免疫力/

1、癌細胞，並非想象的那麼任性

2、探訪人體內的「正義之師」：免疫系統

3、癌細胞的生存法則：免疫逃逸

4、免疫力的戰備物質：營養素

5、飲食八把刀「砍掉」免疫力

6、如何吃出免疫力？

7、升白（細胞）飲食

8、你的免疫力正常嗎？

第八節：用食物阻擊癌症黑色心理/

1、精神的力量到底有多大？

2、人體也有「死亡腺」

3、性格缺陷腫瘤生

4、情緒不好癌症來

5、用「心」戰勝癌症

6、癌症康復的五大「絕學」

7、把不良情緒交給食物

第九節：射向腫瘤的六大超級營養子彈/

1、神奇「脂」彈：歐米伽-3

2、植物化學子彈：植物化學物

3、殺癌「糖」彈：多糖

4、威力無比的「不均衡」子彈：不平衡氨基酸

5、集束營養子彈：維生素

6、多頭子彈：礦物質

第十節：解開癌症的多元方程式——食物抗癌機制/

1、減少致癌物的合成、吸收和活化，攔截「恐怖分子」

2、防止基因突變，阻止細胞「叛變」

3、干預細胞的生長周期，誘導癌細胞凋亡

4、誘導腫瘤細胞分化，讓癌細胞「棄惡從善」

5、控制腫瘤營養，「餓死」癌細胞

6、清除致炎物質，為病變組織「滅火」

7、提高免疫力，增強人體「國防」實力

8、其它作用機理

第十一節：以食為葯，與癌「食」戰/

1、呼吸系統腫瘤飲食宜忌及食療

2、消化系統腫瘤飲食宜忌及食療

3、生殖系統腫瘤飲食宜忌及食療

4、泌尿系統腫瘤飲食宜忌及食療

5、造血系統腫瘤飲食宜忌及食療

6、內分泌系統腫瘤飲食宜忌及食療

7、神經系統腫瘤飲食宜忌及食療

第十二節：戰勝癌症的另一柄「魔杖」——綜合營養療法/

1、生命的保護神：歐米伽-3脂肪酸

2、克癌巨星：EGCG

3、抗癌神奇物質：薑黃素

4、美味全能量抗癌食物：蔬果漿

5、全穀物主食：雜糧餐

第十三節：螃蟹橫行有盡時——食物抗癌的秘訣/

1、一不挨餓

2、科學忌

3、三盤「素」食

4、原則四

5、五句

6、六點

7、七個字

8、三高三低癌自愈

第十四節：喝出健康的智慧，癌症病人最好喝什麼？/

1、「殺機四伏」的水

2、癌症病人應該喝什麼水最好？

3、飲料為什麼不能長期喝？

4、牛奶與優格都能喝嗎？

5、咖啡到底能不能喝？

6、喝點紅酒（葡萄酒）可以嗎？

第十五節：為生命喝彩，為康復「加」油/

1、不吃油很危險，吃錯油更危險

2、「高不成、低不就」的飽和脂肪酸

3、一無是處的反式脂肪酸

4、大有作為的單不飽和脂肪酸

5、能堪當大任的多不飽和脂肪酸

6、各種油脂的脂肪酸的含量及比例

7、腫瘤康復人群選油之「葵花寶典」

8、錯大了，六大食用油使用誤區

第十六節：忌與不忌，飲食莫陷入哈姆雷特式的抉擇/

1、中西醫之爭：癌症患者到底要不要忌口？

2、中醫告訴你為什麼忌口

3、什麼是發物？發物不能吃嗎？

4、禽、蛋不能吃嗎？

5、鱉、龜、蟹、魚蝦及海貨能吃嗎？

6、大豆、豆漿及豆製品能吃嗎？

7、忌口的六大誤區

第十七節：補與不補？腫瘤病人請慎用這些補品/

1、人蔘，抑癌還是促癌？

2、鹿茸，補藥還是毒藥？

3、阿膠，大膽進補還是該謹慎服食？

4、燕窩，是癌症之友還是康復大敵？

5、蜂王漿，是「長壽漿」還是「催癌湯」？

6、雪蛤，要美麗還是要健康？

7、牛初乳，提高免疫力還是提高細胞增殖力？

第十八節：吃與不吃？腫瘤病人可以適當選擇這些保健食品/

1、抗癌奇「花」：灰樹花

2、森林中的紅寶石：牛樟芝

3、人間瑞草：靈芝

4、葯中之王：冬蟲夏草

5、八珍之首：海參

6、救命仙草：鐵皮石斛