睡不好怎麼辦？天氣炎熱，如何改善深睡眠？

最近的天氣實在是太熱了，不知道你是否有過這種體驗：晚上睡著睡著，突然醒來，感覺身上是黏黏的，不遠處的電風扇的風也是熱的，打開手機一看才凌晨一兩點鐘，然後翻來覆去地睡不著；晚上睡著睡著，突然醒來，覺得有點冷，空調的冷風還在一陣一陣的吹著，打開手機一看才凌晨一兩點，然後把空調溫度稍微調高點，裹著單薄的被子繼續睡。

小編的體驗是後者，可能由於小編晚上睡覺愛翻身，所以睡著睡著被子就沒了，然後半夜冷醒。醒了之後，就得很久才能繼續睡著，白天精神狀態就不太好。很是苦惱。

夏日炎炎，晚上睡覺難免會因為熱或者因為空調溫度太低而醒來，有些人可能會因此很久再進入下一段睡眠，從而，第二天精神不佳、狀態不好等等。而出現不好的影響的主要因素便是深睡眠時間不足、深睡眠質量不好。那麼，天氣炎熱，當出現深睡眠問題的時候，我們該如何去改善呢？

營造、保持一個相對舒適的睡眠環境

一個良好的睡眠環境，會讓人睡得舒心安怡，是保證睡眠良好的前提。最近如烤火般的天氣，晚上若是沒空調，想保持一個相對涼爽的睡眠環境也是不容易。即便是有空調，溫度也不宜過低，同時也應蓋上一個薄被，讓自己的身體處於較溫和的狀態，這樣對入睡、自然睡眠的保持是很有利的。

睡前或晚餐食用一些含有鎮靜作用的食物飲品

很多食物是有鎮靜的功效的，能幫助你安神，從而從側面幫助你入睡、保持睡眠的正常。

比如，牛奶、小米、蓮子、芝麻、銀耳等等，這些食物都是具有鎮靜安神的效用。同時，天氣炎熱，晚餐吃粥，喝銀耳蓮子湯等等也是不錯的消暑選擇。

保持一個愉悅的心情

心情是否愉悅直接關係到睡眠的好壞。帶著一個糟糕的心情入睡，必然會造成入睡時間的增加，從而違背正常的生物鐘規律。如果是在一個較長的時間段里經常如此，最後難免會出現失眠等問題。而事實上，很多失眠問題，都是由於自身壓力大導致情緒不穩定、心情差。

尤其是大夏天的，人容易心浮氣躁，更應該及時調整自己的情緒，從而避免因為情緒波動導致睡眠不佳的狀態。

我是多其麗晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫過，失眠過，調理過，正常過，現在致力於自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知識，引導大家正確認識睡眠，雖然很難，但我在嘗試，如果能幫助更多的人解決睡眠問題，那也算我功德一件。

以下是我對睡眠的一些見解

沒有效果的睡眠產品，純屬耍流氓

有依賴的睡眠產品，千萬不要用

有危害的睡眠產品，趕緊遠離它

好的睡眠產品，就是要有效，天然，健康，自然，沒有副作用。

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