常見的3種運動損傷，應當如何正確避免

沒有足夠的休息、太多太重的運動強度，長期過度的重複動作所致的磨損所導致的痛苦，這些運動損傷影響著很多的人。一項就大學生運動員運動的研究表明，過度使用的傷害（涉及體育鍛煉和長跑，游泳，划船等鍛煉的重複運動）佔全部傷員的近30％。炎症，一般應激和腱炎是最常見的過度使用的損傷報告。

扭傷

腳踝扭傷不僅在戶外運動中常見，在跑步機上慢跑也可能導致踝關節扭傷。跑步機上室內跑步的最大問題就是失去了重心，如果在皮帶還移動時意外地踏上了跑步機的一半，腳踝就會以不自然的方向滾動。在不平坦的地形跑步也增加了踝關節扭傷的風險。因此，如果你在跑步機上跑步，要注意不要速度過快。如果你在戶外跑步，要尋找平坦寬敞的地形，避開坑窪。

內側脛骨應力綜合征

沿脛骨內側（脛骨）的疼痛可能是內側脛骨應力綜合征的徵兆。這是肌肉炎症，在跑步者、運動員中非常常見。增加鍛煉的強度或頻率，不平凡的地面，坡路或是堅硬的瀝青地面都會加大患內側脛骨應力綜合征的風險。因此，運動時要穿著適當的鞋子，逐漸增加鍛煉強度（每周不超過上一周的10％），慢慢地熱身讓血液流動，肌肉溫暖。

應力性骨折

這些微小的骨折通常是太快或重複跳躍的結果，大多數應力性骨折發生在腳，腳跟或脛骨的骨骼中。站立或行走疼痛加劇，或是局部發生腫脹都是應力性骨折的癥狀。籃球和網球等運動，以及骨質疏鬆症也增加了應力性骨折的風險。如果不治療，應力骨折可能無法正常癒合，並可導致慢性疼痛。因此，在每周增加鍛煉時不要超過上周的5％至10％。