一項性價比超高的運動，讓你受益匪淺！

在健身界，深蹲可以說是萬能的！為什麼這麼說呢？例如：肌肉不增長的時候，請練深蹲；女生想擁有翹臀，請練習深蹲；想增進腿部力量，請練習深蹲......深蹲的訓練效果毋庸置疑，只有你想不到的，沒有深蹲做不到的！

機智的小Pi來告訴你哦，如果你還沒有運用到深蹲這一訓練，你應該深入了解一下它。

1性價比超高的一項運動

首先，深蹲能夠練到整個身體，不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉，深蹲為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？

其次，深蹲不受任何時間、場地限制，無論你在任何時間，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分，上班族們尤其適合。

2時間成本更低

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

3高效甩脂運動

深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。迫切想甩脂的小夥伴們，選它就對了。

4鍛煉身體平衡性和靈活性

強壯的腿部力量，是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛煉你的核心、穩定性肌肉。這將有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

5預防運動損傷

大多數運動損傷涉及到穩定肌群、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助於強化它們。它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性（深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動範圍）和平衡性。

6深蹲的腰圍看起來更細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習后你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

7深蹲可以降低受傷風險

正確的深蹲非常有利於降低任何運動中的受傷風險，通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域的穩定性和肌肉力量，可以將受傷風險控制在最低程度。

8深蹲能夠強化關節

如果你能夠保持正確的深蹲姿勢，可以防止關節受傷，增加關節力量。而且從長遠來看，深蹲比跑步對膝蓋的損傷會更小一些。

9調整背部、腹部和整個身體線條

很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，所以，這是一個非常好的多功能調整運動--收緊你的背部、腹部還有你的腿，幫助你塑造身體線條，此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性，幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。

10促進廢物排泄

深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。

最後，深蹲還可以成為男同胞們炫技的最佳運動！

如果你需要炫耀一下，試一下標準深蹲！想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？標準深蹲絕對是個炫技的時刻！

深蹲要避免的錯誤：↓

如果你已經熟練深蹲，以下幾種花樣你可以嘗試哦！

（圖片來源網路，如有侵權請告知刪除。）

最便宜！最簡單！最有效！的減肥方法——註冊PiPi健康，吃對、吃飽、吃好，28天圓你瘦身夢。

PiPi健康在2015年、2016年幫助上萬名有減脂需求的人通過科學飲食+少量合理運動成功減脂，減脂成功率達到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服務號，大家搜索微信服務號「PiPi健康」報名參加PiPi健康減脂體驗營，迎接更完美的自己！