健身時為什麼要控制時間？

今天我要講的是為什麼你要在健身時控制時間。

那講的原因在於，一些朋友在健身房會犯一些常見的錯誤。在健身房耗了很長很長時間，比方說我今天練一個腹肌，可能有兩個小時練有氧，可能還有一個小時呢，練有氧，整整花了三個小時在健身房。

他們會覺得這三個小時很爽，很充分。那麼他們的訓練效果反而會變得不好。

那為什麼這麼說呢，因為有兩個方面的原因：

第一個方面呢就是，你的血糖水平會隨著你的健身時長而降低，你的身體會進入到一種低血糖的狀態。結果就是，你的身體會產生對糖的渴望，那麼訓練結束以後，你很可能會去喝一瓶碳酸飲料，甚至是一頓大餐來滿足你你對糖的渴望，這樣的話會增加額外的熱量，有更多的能量攝入了，那跟你健身的目的是完全的相反的對不對。

第二點呢，在我們訓練的時候，身體會分泌一種物質叫做「皮脂醇」，，那這個物質呢，大概是四十分鐘到六十分鐘這個時間段，開始分泌，並跟著時間的延長開始增加，對身體會非常不好，因為他可以去分解我們的肌肉，所以這是大家不希望的對不對。

那如果你想解決以上兩個問題，那我有兩方面的建議：

第一個呢就是改變你的訓練計劃，把你之前三個小時呢壓縮到60分鐘-90分鐘的時間內完成。

第二，就是在60-90分鐘內，你要提高你的訓練強度，提高你的訓練效率，其實雖然時間短，但他的訓練效並不比三個小時差，甚至會比三個小時更好。