三角肌全面深化增肌訓練：8個動作深度強化中束，前束，后束

三角肌可以說是男人最性感的圖騰，飽滿的三角肌可以讓一個男人突顯威武性感魅力，在任何時候三角肌都會散發出獨特魅力，使個人形象的得到巨大提升，性感飽滿的三角肌可以讓你穿衣服更加有型有立體感，所以想讓自己穿衣服有型好看得體，就必須要加強三角肌的訓練，只有完美的三角肌才會讓上半身體型更加立體有型

今天小編為大家推薦一組非常全面的三角肌增肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行三角肌增肌塑形訓練，在訓練三角肌的過程中，一定不能像訓練其他部位那樣直接進行大重量刺激，因為三角肌位置特殊，關節交叉複雜，如果貿然使用大重量，很容易造成拉傷，在訓練時盡量使用合適自己的重量，想要練好三角肌重量是非常關鍵的，這一點健身者一定要注意，

在動作上也要盡量的多選著一些動作，從各個角度進行全面的訓練，如果動作過於單一對訓練三角肌就不能達到前束，后束，中束均衡增長。

下面給大家整理的這組三角肌訓練動作，就可以達到非常全面訓練三角肌整體的效果，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1，利用啞鈴做側平舉(常規側平舉)12 - 10次后不休息直接去完成 - 動作2利用啞鈴做側平舉(手腕旋轉，詳細見動圖)12 - 10次為1組

動作一

動作二

動作3 利用繩索+曲桿/直桿做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作4，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作5，身體依靠在腹肌斜板/傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作6，利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作7，利用繩索+直桿做前平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次后不休息遞減重量完成12 - 10次為1組

動作8，利用龍門架的繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次后不休息遞減重量完成12 - 10次為1組

本文為作者原創，未經授權不得轉載