每天扭動身體3分鐘，便秘不再來！

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貫穿大量自律神經的背部一旦變得僵硬，容易引發便秘、胃病及情緒煩躁的情況產生。

「自律神經瑜伽」則能夠讓人通過輕輕扭動背骨，令肌肉放鬆的方法，消除身體的各種不適感。「扭動後背上部」可以消除肩頸的酸痛，減輕情緒煩躁感；「扭動後背下部」可以改善便秘及腰痛的情況。

今天就來教給大家扭動身體3分鐘便能消除便秘的自律神經瑜伽。

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扭動後背下部

扭動腰部以改善便秘、腰痛及經期不適感

雙膝合併后蜷起背部挺直，抱住合併后蜷起的雙膝，端坐。注意不要將腰部前傾，挺直後背使其充分舒展。

將右側膝蓋放倒，左膝直立交叉於右腿，將右膝放倒於身體前方，足夠伸至臀部左側，左腿交叉至肚臍的前方，置於右膝外。用手將左膝固定住即可。

固定住雙腿的位置挺直後背並扭動身體，向左扭動上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地並放於身體後方，將胸擴開，挺直後背，大口呼吸，每轉向一邊呼吸3到5次。

另外，反覆多次的深呼吸，相當於在為內臟做按摩，經常便秘的人，更要注意調整自己的呼吸。一邊深呼吸，一邊調節自己的心情，有助於癥狀的改善。

2

扭動後背上部

扭動後背上部以消除肩頸酸楚、胃痛、煩躁等癥狀

將雙手撐於與胸部同高的牆壁上，站於離牆壁20到30cm處，兩腿岔開與肩同寬。右腳與牆壁平行，左腳後撤並以45度角站立。向牆壁扭轉身體，雙手張開抵住牆面。

將頭部左轉，恢復原位，雙手手指張開抵住牆壁，扭轉頸部另其恢復至原位。手肘撐得太上或太下，都會有引起肩胛骨周圍肌肉酸痛，所以建議手肘與胸部持平。

將上體靠在牆壁上，頭部與牆壁保持平行，身體靠在牆壁上，反覆呼吸3到5次，身體另一側以同樣的步驟進行即可，左右各進行兩次。

「扭動身體上部」的動作，能夠充分使背骨至肩胛骨的部分得到活動。肌肉放鬆了，身體狀態自然更加舒展。容易駝背的人，可以擴一擴自己的鎖骨；後背僵硬的人，可以適當扭動肋骨。

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「扭動鎖骨」動作

放鬆背部肌肉消除駝背困擾

容易駝背的人，後背的斜方肌通常處於緊繃狀態。這時，可以從胸前的大胸筋和小胸筋入手鍛煉。肩胛骨舒展開，胸膛自然而然就能挺起來。

首先跪在地上，然後雙手撐地形成跪趴式姿勢。併攏膝蓋，腳尖點地，大腿與地面成90度直角。

將右手伸向身體左側將頭躺至地面上，右手手臂伸向身體左側並保持內側向上。手臂外側及頭部皆挨到地面，做這個動作，注意身體不要來回晃動。

將手臂伸開至與地面呈90度角，一邊呼吸，一邊將左手伸開至與地面垂直的程度。慢慢扭動頸部，視線看向指尖。用腹腔和胸腔呼吸3到5次后，將氣呼出。另外一側以同樣的步驟進行。

這個動作需要伸展的是

由於身體臟器不同，對應的自律神經也分佈在後背的不同位置。因此扭動背部上方和下方的作用也是不盡相同，但無論扭動哪裡，都只需3分鐘即可完成。大家去嘗試一下效果吧！

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