這四種食物，減肥大部分人都吃錯了

每天在跑步機上揮汗如雨，

看著消耗了那麼多卡路里，

心情簡直無與倫比的美麗，

但是，運動完好餓怎麼辦？

吃多了，怕胖回來，不吃，我真的好餓啊！

這個時候，

那些披著「健康低脂」的美食就成了你的救星！

可是你的瘦身餐真的健康又低卡嗎？

今天小編就教你如何避開，那些年掉進的飲食陷阱！

脫脂優格不脫糖？

有些人運動之後喜歡喝脫脂優格，以為無脂肪很健康。但是小編髮現，市售的許多脫脂優格雖然脂肪含量為0，糖分卻可能並不低。

添加糖→提升甜度

優格的原料是牛奶，本身含有4%-5%的乳糖。乳糖的甜度很低，且在發酵過程中有一部分乳糖變成了乳酸。為了讓優格吃起來不至於酸得難以下咽，往往會添加6%-10%的糖。

加入澱粉→增加粘稠度

有的優格粘稠度較高，大多是因為在其中加入了一定量的澱粉，這就使得優格中又增加了一部分額外的熱量。

喝優格，可以試試這麼做

1、選購優格時還是應該注意看營養成分表中的熱量。

2、可以在運動后的30-40分鐘內可以吃一點脫脂優格，補充消耗的糖分。

3、不妨自己製作優格，如果不耐酸，可以適當添加蜂蜜。

精心挑選的全麥麵包可能不「全「麥！

全麥麵包升糖指數低，常常會出現在健身餐中，作為主食的極佳選擇。但是，真正的全麥麵包，其成分中全麥粉應該佔到80%及以上，而很多麵包的全麥粉含量可能只有5%，主要成分是小麥粉，也被作為「全麥麵包」來銷售。

全麥粉是整粒小麥磨成的粉，包含了麩皮與胚芽，保留了小麥中的大部分營養成分，膳食纖維含量高。而小麥粉則剔除了麩皮，是常用來製作麵包的普通麵粉。

如何辨別全麥麵包

第一步：看顏色

全麥麵包的顏色往往呈褐色或微褐色。

第二步：看配料

如果配料表中沒有全麥粉，則不是全麥麵包；如果配料表中有全麥粉，但沒有排在第一位，也不是真正的全麥麵包。

第三步：看質感

全麥麵包的表面和切面可以看到有顏色較深的小顆粒，那就是小麥的麩皮。

第四步：嘗口感

普通麵包鬆軟細膩，而全麥麵包吃起來口感粗糙，且全麥粉含量越高口感越粗糙。

全麥麵包怎麼吃？

運動前１-２個小時，可以吃一份全麥麵包牛油果生菜三明治，或全麥麵包+牛奶，這樣既能為運動補充能量，防止運動後過度飢餓，又不會長脂肪。

運動人士青睞的燕麥產品都能幫助減肥？

燕麥是很多人會選擇的健身小食或下午茶，卻不知道其中也藏著許多陷阱。看看配料表，裡面是否加了白砂糖或者麥芽糖漿、麥芽糊精這些添加糖？是否加了奶粉、果乾，甚至芝士粒？這些都讓你選擇的燕麥片變成了隱形的發胖食物！

燕麥片怎麼吃？

小編建議選擇原料為100%的純燕麥片，這才是早餐的最佳選擇！

1、如果想要讓燕麥吃起來更美味，可以自己添加適量的新鮮水果、堅果粒、脫脂奶等，一定要控制好熱量哦。

2、食用純燕麥片的好處是，飽腹感強又含膳食纖維，早餐時用牛奶煮麥片，是運動人士的很好選擇。

3、純燕麥片也可作為運動前一小時的能量補充，不會讓大家在運動之後覺得太餓，而無意中攝入過多的熱量！

避開精製米面后，粗糧真的吃得越多越好？

加工精度高的米面類，會引起人體較高的血糖應答，而粗糧裡面含有更多的膳食纖維，能延緩血糖的升高，但不能降低血糖。所以將粗糧納入到主食的選擇中是很健康的做法。但是，很多人卻一味迷信「粗糧有助減肥」，往往會陷入誤區。

一方面，粗糧的主要成分依然是碳水化合物，多吃也會因為攝入過多熱量而變胖。

另一方面，粗糧相比精細米面較難消化，長期主食只吃粗糧，加重胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等。

粗糧怎麼吃？

谷薯類食物每天應攝入250-400克，其中全穀物和雜豆類佔50-150克，薯類佔50-100克，記得要配合綠葉蔬菜、瘦肉禽類、魚蝦類一起吃，這樣才能保證營養均衡，不會面如菜色，也更不會發胖哦！

以上的粗糧搭配飲食原則，適合運動后40分鐘內的碳水補充。既能防止因能量不夠而消耗肌肉，也能平衡運動后的血糖水平。

聰明的你，有避開這些飲食陷阱嗎？

要想減肥大業順利完成，不僅需要堅持運動還要吃對飲食！

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