跑步訓練后感覺肌肉酸痛, 是休息還是繼續練呢?

很多人都會有這樣的情況，在昨天跑完步后，第二天肌肉感覺到酸痛。其實這是典型的延遲性肌肉酸痛（DOMS）表現，而不是乳酸引起的，因為乳酸在運動停止后一小時會代謝到正常水平，因此，所謂酸跑的說法是錯誤的。

一般認為DOMS由肌肉離心運動所導致的肌纖維微創引起。這種酸痛同時也是肌肉防止損傷後繼續劇烈運動從而加劇損傷的一種自我保護機制。而第二天肌肉酸痛可能是由於運動強度過高或不適應一些運動項目引起的。比如跑步，雖然每天10公里慢跑看起來強度不高，但如果身體沒有從前一天的訓練中恢復，就會逐漸累積疲勞，肌纖維損傷也會加劇，從而出現DOMS癥狀。像舉鐵過程中，強度稍大，或者有些動作和肌肉以前練的少，都會出現DOMS癥狀。

不管是跑步新手，還是訓練規律的老司機，DOMS都可能在運動中一定會出現。雖然DOMS會不期而至，但也會自己逐漸消失。

跑後腿疼建議：

由跑步引起的DOMS，對於新手來說，休息是最好的策略，冰敷、拉伸也可以，驗豐富的老司機們如果想要繼續跑，應該根據身體的反應進行強度較低的訓練，減輕運動強度與訓練量。

一般的輕微運動損傷在48小時內都能夠恢復，所以覺得不適先停跑2天觀察一下。如果疼痛感還未消失，可以每天用冰袋敷不適處2-3次，每次10分鐘。對不適處進行擠壓后輕微拉伸。如果不舒適在一周內還未消失，要及時去醫院治療。

像舉鐵引起的DOMS，建議停止疼痛部位參與較多的舉鐵動作，但不影響其他訓練。比如胸酸痛就練背或者腿，腿酸痛就練上半身。

PS：延遲性肌肉酸痛（DOMS），也稱為肌肉發熱，指由於從事不習慣的或劇烈運動而引起的肌肉疼痛和僵硬，一般在運動後幾個小時到幾天會有持續的反應，酸痛感在運動后24至72小時最為強烈，此後逐漸消失。

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