運動不懂補水，辛苦很可能白費？

春風吹起，運動達人們為了練就身材，紛紛開始了健身活動，但是在運動揮灑汗水的同時別忘了給身體補充足夠的水分哦！但千萬不要以為運動喝水是件簡單事，運動不懂補水，辛苦很可能白費！

少量多次、及時補充，科學補水

水分不僅參與到我們正常的生理活動，在運動時水分還是脂肪燃燒必不可少的條件。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水會使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水甚至會造成體溫過高和循環衰竭以致死亡！

人體內的水分大約佔到體重的65%，其中，腦髓含水75%、血液含水83%、肌肉含水 76%、連堅硬的骨胳里的含水量也有22%。

飲用多少水量最為適宜呢？

其實補水都有背後的理論知識的！運動之前先稱一下體重，運動之後再稱一下體重，看下自己的重量下降了多少，以公斤計算。每下降1公斤，在2-4小時內就要補充1.5公升(L)的水(1：1.5)，依次類堆。換句話說，假設一個跑手練習後下降了2公斤，2-4小時內就要補3公升的水。

劇烈運動后不要喝水過多

劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

運動后水裡加點料

在整個運動過程，身體流失的不僅僅是水分，還有體液，而體液中所含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之一起流失。

形象作為給人的第一印象十分重要，但是總有些小夥伴會被痘痘、斑點、毛孔等問題困擾，訂閱公眾號：精緻護膚部落 輕鬆解決這些問題，新的一年逆襲成男神女神吧，只為遇到更美的自己~