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快高考了, 學霸們都是如何應對考前焦慮症的?

快高考了, 學霸們都是如何應對考前焦慮症的?

馬上要聯考了,面對人生的第一次大考,眾考生們多少都有點考前焦慮症。那麼怎麼樣才是應對大考的正確姿勢呢,讓學霸們告訴你答案。

考前焦慮症,也叫考前綜合症,還叫考前恐懼症。

吳戴維

2012年湖北聯考文科狀元吳戴維:家長不要把自己預期強加給孩子,孩子也要和父母多說一些生活上的趣事,少談分數。當年我和父母溝通這一塊就和平時沒什麼變化,談談體育賽事,談談學校里發生的變化,說一說最近想吃什麼。

我考前,一天看一部電影,還把《舌尖上的》看完了,每天中午吃飯看《新聞30分》和《新聞》。考前不要草木皆兵,和平時一樣就行了。

李澤

就在聯考的前一天,2012年北京理科聯考狀元李澤的父母還帶他去打了羽毛球。「他們告訴我,不用看書,什麼都不要想。」李澤說,當時他真的很緊張,打球讓他放鬆不少。就連在備戰聯考的日子裡,李澤還在看法網等體育賽事。

李健

2011年武漢市理科狀元李健:放棄題海戰術,比如物理要重溫原理、精做題。可以回顧自己易錯的題目;用自己習慣的方式熱身。要相信自己,不要畏懼,也不要輕敵,不驕不躁,保持心態平和。

李龍

2006湖北理科狀元李龍。考前10天,他每天有一個「日計劃」,都是圍繞「查漏補缺」進行的。《錯題集》是他每天都要翻閱的。每天睡覺時,「日計劃」給他帶來成就感。

李龍特彆強調,在考前10天,考生就應該開始慢慢調整自己的作息時間,特別要注意休息,不要再熬夜看書,到最後一定要嚴格按聯考的時間把自己調整到精力充沛、頭腦清醒的最佳狀態。

白天按考試順序安排複習時間。比如,考語文的時間就複習語文;考數學的時間就複習數學,「這樣思維比較順」。

2003年上海市聯考文科狀元許望偉談數學:現在每天做難題已經沒有必要,但是必須保持「手感」,即練幾道簡單常見的題目,始終保持做題的感覺,那樣的話,到聯考時就能思維活躍、發揮自如。

關於英語,他建議學弟學妹們衝刺階段多看看範文、背些公式化的例句備用。「英語作文的文章結構要好,要讓老師看出你是用英語在思維,邏輯清楚、流暢。聯考英語作文,還是以求穩為主,立意不用太深刻。」

最後幾天複習語文,重點是基礎性的知識,可以把以往做過的模擬試卷、上課的筆記拿出來「重溫」一遍。由於時間有限,多練習寫作也來不及了,可以自己想幾個作文題目,然後列幾個提綱,整理一下思路。

2015溫州中學「最牛班」合影

2015年溫州中學「最牛班」班導鄭艷麗所帶的溫州中學高三(3)班,不僅誕生了溫州理科狀元潘森林,且全班39人參加聯考,平均分達到699分,而2015年浙江省理科「一本」分數線為605分。

鄭艷麗說,溫州的這些「學霸」們在聯考前更注重勞逸結合,半數人有午休習慣,幾乎沒人熬夜,而且基本都在晚上11點前入睡,同時他們都會保留一定的時間,維繫包括聽音樂、看小說、運動等課餘愛好。在學習安排上,他們也幾乎全都不是「做題狂人」。

晚上睡眠小常識:

中醫認為,人體內的經氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化,採用不同的方法,就可以達到非常好的養生效果。

晚上9:00~11:00——人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己盡量保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00——肝臟開始排毒,此時你就應該熟睡了,不要熬夜,此時若不睡覺的話,肝臟就會因此很累,肯定要受損的,一定要注意哦!

因此中醫建議晚上11點前睡覺。

其實,臨考前有一定程度的緊張或焦慮,都是正常現象。更何況,適度的緊張還可以維持學習的興奮性,提高學習效率,激發學習潛能。

我們要學會把壓力調節到適中程度,心理壓力過小,則容易掉以輕心,失去考試狀態;心理壓力過大,則容易出現心悸心慌,吃不下飯、睡不著覺,記憶力下降等癥狀。

最後,借用毛主席的名言「戰略上藐視敵人,戰術上重視敵人」來概括應考的正確心理狀態。

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通過自己七年哲學專業的學習,結合曆年來聯考狀元的經驗和方法,將學習方法進行更系統地歸納和總結,使之達到形而上的高度,成為「萬法之法」、「眾法之魂」。

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