快高考了, 學霸們都是如何應對考前焦慮症的?

馬上要聯考了，面對人生的第一次大考，眾考生們多少都有點考前焦慮症。那麼怎麼樣才是應對大考的正確姿勢呢，讓學霸們告訴你答案。

考前焦慮症，也叫考前綜合症，還叫考前恐懼症。

吳戴維

2012年湖北聯考文科狀元吳戴維：家長不要把自己預期強加給孩子，孩子也要和父母多說一些生活上的趣事，少談分數。當年我和父母溝通這一塊就和平時沒什麼變化，談談體育賽事，談談學校里發生的變化，說一說最近想吃什麼。

我考前，一天看一部電影，還把《舌尖上的》看完了，每天中午吃飯看《新聞30分》和《新聞》。考前不要草木皆兵，和平時一樣就行了。

李澤

就在聯考的前一天，2012年北京理科聯考狀元李澤的父母還帶他去打了羽毛球。「他們告訴我，不用看書，什麼都不要想。」李澤說，當時他真的很緊張，打球讓他放鬆不少。就連在備戰聯考的日子裡，李澤還在看法網等體育賽事。

李健

2011年武漢市理科狀元李健：放棄題海戰術，比如物理要重溫原理、精做題。可以回顧自己易錯的題目；用自己習慣的方式熱身。要相信自己，不要畏懼，也不要輕敵，不驕不躁，保持心態平和。

李龍

2006湖北理科狀元李龍。考前10天，他每天有一個「日計劃」，都是圍繞「查漏補缺」進行的。《錯題集》是他每天都要翻閱的。每天睡覺時，「日計劃」給他帶來成就感。

李龍特彆強調，在考前10天，考生就應該開始慢慢調整自己的作息時間，特別要注意休息，不要再熬夜看書，到最後一定要嚴格按聯考的時間把自己調整到精力充沛、頭腦清醒的最佳狀態。

白天按考試順序安排複習時間。比如，考語文的時間就複習語文；考數學的時間就複習數學，「這樣思維比較順」。

2003年上海市聯考文科狀元許望偉談數學：現在每天做難題已經沒有必要，但是必須保持「手感」，即練幾道簡單常見的題目，始終保持做題的感覺，那樣的話，到聯考時就能思維活躍、發揮自如。

關於英語，他建議學弟學妹們衝刺階段多看看範文、背些公式化的例句備用。「英語作文的文章結構要好，要讓老師看出你是用英語在思維，邏輯清楚、流暢。聯考英語作文，還是以求穩為主，立意不用太深刻。」

最後幾天複習語文，重點是基礎性的知識，可以把以往做過的模擬試卷、上課的筆記拿出來「重溫」一遍。由於時間有限，多練習寫作也來不及了，可以自己想幾個作文題目，然後列幾個提綱，整理一下思路。

2015溫州中學「最牛班」合影

2015年溫州中學「最牛班」班導鄭艷麗所帶的溫州中學高三(3)班，不僅誕生了溫州理科狀元潘森林，且全班39人參加聯考，平均分達到699分，而2015年浙江省理科「一本」分數線為605分。

鄭艷麗說，溫州的這些「學霸」們在聯考前更注重勞逸結合，半數人有午休習慣，幾乎沒人熬夜，而且基本都在晚上11點前入睡，同時他們都會保留一定的時間，維繫包括聽音樂、看小說、運動等課餘愛好。在學習安排上，他們也幾乎全都不是「做題狂人」。

晚上睡眠小常識：

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到非常好的養生效果。

晚上9:00~11:00——人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00——肝臟開始排毒，此時你就應該熟睡了，不要熬夜，此時若不睡覺的話，肝臟就會因此很累，肯定要受損的，一定要注意哦！

因此中醫建議晚上11點前睡覺。

其實，臨考前有一定程度的緊張或焦慮，都是正常現象。更何況，適度的緊張還可以維持學習的興奮性，提高學習效率，激發學習潛能。

我們要學會把壓力調節到適中程度，心理壓力過小，則容易掉以輕心，失去考試狀態；心理壓力過大，則容易出現心悸心慌，吃不下飯、睡不著覺，記憶力下降等癥狀。

最後，借用毛主席的名言「戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人」來概括應考的正確心理狀態。

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通過自己七年哲學專業的學習，結合曆年來聯考狀元的經驗和方法，將學習方法進行更系統地歸納和總結，使之達到形而上的高度，成為「萬法之法」、「眾法之魂」。