晚上睡不著早上醒得早，按摩這三個穴位就可以輕鬆緩解

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類疾病。主要與肝鬱化火，痰熱內擾，陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛有關。

生活中，有哪些直接因素會引起失眠呢？

1、 期待心理

因為期待某人或期待某事而擔心或焦慮，比如考試之前或者面試之前，趕火車趕飛機等，或者長期睡眠時間零散的工作人員，處於期待興奮狀態而出現難以入睡或過早醒來。

2、 夢有害心理

不少自稱失眠的人，認為做夢是睡眠狀態不佳的表現，是對人體有害的，甚至認為做夢是失眠。這種錯誤的觀念使人變得焦慮，擔心睡著以後又做夢，產生警戒心理而久久不能入睡。

3、 怕失眠心理

許多失眠的人，晚上一上床就擔心自己睡不著，或者強烈希望自己趕緊睡著，結果往往適得其反。「怕失眠，想入睡」一直在腦海里存在，使腦細胞興奮起來，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，因此更加失眠。

4、童年心理創傷

有的人童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷感到害怕，出現怕黑夜不能入睡的現象。隨著成年不斷好轉，但成年以後由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在童年潛意識裡的創傷再次出現，重演童年的失眠現象。

日常生活中導致失眠的原因有哪些？

5、 過度疲勞破壞生物鐘

我們每個人都有自己的生物鐘，什麼時間吃早餐，什麼時間大小便，什麼時間睡覺都有自己的節律性。而有時候因為工作或者生活的原因，破壞自己的生物鐘就會出現失眠地現象發生。

失眠了怎麼辦？

通過按摩方法緩解失眠

神門穴（雙側）：位於腕部，腕橫紋尺側端（手腕橫紋處，從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處）

安眠穴（雙側）：耳垂後方凹陷后1指寬處。

三陰交穴（雙側）：內踝尖治傷指寬，脛骨后緣。

神門穴手少陰心經的穴位之一，清火安神，加快入睡的速度；三陰交穴滋肝腎陰，有安神之效；安眠穴，主治失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂三個穴位配合可安神助眠，提高睡眠質量療下牙齦腫痛；內庭穴為足陽明胃經上的穴位，可以傾瀉胃火。

有些客觀因素也可以幫助睡眠

1、 營造一個適宜睡眠的環境

光線會影響睡眠，睡覺之前把窗帘拉上，關掉一切可能影響你的光源，放下手機、ipad、關掉電視機等等，輕鬆地、安安穩穩的入睡。

2、 睡前少吃少喝

睡覺之前吃得過多或者喝得太多，身體會不舒服，食物的存在胃部也會不斷蠕動，也就很難入睡，如果水喝得多，睡眠中途可能還要憋尿或上廁所，影響睡眠，所以睡覺之前盡量不要吃多喝多。

3、 睡覺之前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

4、睡眠時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

失眠往往直接影響第二天的工作與學習，精神不振，疲憊無力，注意力難以集中，時間久了還會導致焦慮、易怒、抑鬱，先自行調節，緩解失眠，切忌過度依賴藥物，情況嚴重的朋友可以前往醫院請求醫生的幫助。