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什麼減肥方法最好?5個Tips實戰爬樓梯,月瘦10斤「爬出」細腿美臀

什麼減肥方法最好?5個Tips實戰爬樓梯,月瘦10斤「爬出」細腿美臀

爬樓梯減肥多久見效

爬樓梯是一種不錯的健身方式,無論是學生黨,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。

於是問題來了,爬樓梯多久見效呢?

每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。

不過爬樓梯減肥真的科學嗎?

爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱,這樣新陳代謝就會加快,會加速整個身體的血液循環,能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯也有正確的姿勢,方式不對的話效果不好,還會對身體造成影響呢。百科美眉了解到,如果每次踏兩個階梯的話,能帶動大腿以及臀部的肌肉,這樣會令你的臀部更加結實。

5個Tips實戰爬樓梯,「爬出」細腿美臀

1、首先右腳踩在台階上,左腳踩在地面上。

2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。

3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然後在最高的地方稍作停頓。

4、心裡默數5個數,然後將左腳踩在地面

5、重複1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

爬樓梯的好處:

(1)消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

(2)爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發生。

(3)使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。

看過以上專家的介紹后,我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達到減肥的目的,而且還可以使人的消化功能得以增強,還對睡眠質量的提高有幫助,可以說是一舉多得的一項運動減肥方法,愛美的朋友如果有減肥的意願,不妨可以選擇爬樓梯減肥。

爬樓梯減肥小腿會變粗嗎

無論是跑步還是爬樓梯,可能我們最擔心不是能不能成功減肥,而是萬一小腿變粗了,想來也是極心塞的。百科美眉也有聽過一些妹紙抱怨跑步沒有減肥效果,小腿反而跑得可結實了,都變成粗壯小腿了!也是挺憂傷的。

那麼爬樓梯減肥小腿會變粗嗎?

其實爬樓梯小腿是不會變粗的,不過這項運動有鍛煉到你的大腿以及小腿,長期下來小腿的肌肉是會變結實的,但這也是好事。堅持每天爬樓梯,脂肪燃燒效果會令你很滿意呢。

記住爬樓梯的時候身體要略微向前傾,雙手的擺動和跨步能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,這樣可以令下腳關節更靈活哦。平時極少運動的MM,下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺,這是因為久不運動導致膝蓋磨損,而爬樓梯能改善這一問題。

本 文 作 者 微 信 號:852759718

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