冬至餃子夏至面 這些養生方法讓你更健康

夏至到，鹿解角，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。今天是北半球晝最長，夜最短的一天，之後最熱模式開啟，你準備好了嗎？

俗話說，冬至餃子夏至面，又一個能吃的日子來了。除了吃，養生也是必不可少的一項工作。看看我們的「泡腳達人」孫儷娘娘，周而復始。其實夏天也是祛寒濕的正當季，效果甚佳，有寒濕的朋友不妨抓住這個機會，為今年的寒冬打下一個結實的身體。

此外，面對高溫天氣的不適，我們如何調理身體，如何進行夏至養生呢？我們一起來看看。

1.天氣炎熱，要清涼，避個暑，防好曬。

夏至之後天氣炎熱，居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣，中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。夏季不要穿的太厚，衣物盡量選擇淺色系，這樣可以減少吸收熱量，布料應選棉質及亞麻，容易吸汗和透氣。

溫水沖澡時的水壓有機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

同時，大家要做好避暑工作。外出時根據自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則抗暑能力會下降。出門要避免在強烈的陽光下暴晒，做好防晒措施，戴上透氣、散熱及通風性能好的涼帽、打上太陽傘、塗防晒霜等。在家中，還可以準備一些防暑藥物，比如消暑平肝的菊花，清火的金銀花、荷葉、桑葉等等。

2.起居養生：晚睡早起，記得睡個子午覺

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，夏至適宜晚睡早起，盡量保證每天睡七個小時左右。不適宜夜晚時露宿。這個時候天氣炎熱，在室外工作和鍛煉時，要注意防晒，盡量避開烈日。

但夏季養生在養陽的同時，還得兼顧養陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態，避免三伏天出現陰虛的問題。固陽養陰，一個很好的做法是晚睡早起，中午補覺。夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜裡的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。對恢復體力消除疲勞也有一定好處。

午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡醒后，還可以活動活動洗洗臉，這樣一下午都會有良好的精神狀態。

3.運動：黃昏最適合

運動最好選在清晨或者傍晚，這個時段天氣較涼爽，適宜運動。運動的地點可以選在河湖邊或者公園等空氣清新的地方。運動的項目可以是慢跑、太極拳、散步等，不宜劇烈地運動。運動過程中，如出汗較多，可適當喝一些淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不能大量飲用涼開水，更不能洗冷水澡。

4.飲食清淡，不要貪食冷飲

天熱時，人體出汗多，水分和礦物質流失大，大家應注意膳食營養攝入均衡。可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。

同時，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡。我們可以多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。

此外，夏天很多人喜愛貪食冷飲，如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心臟和脾臟也需要調動大量的血溫熱腸胃。經常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。體內寒濕加重，水濕、廢物和毒素又無法及時、順暢地排出體外，身體免疫力下降。