沒別的，就要瘦！——用一根繩子最有效

有氧訓練是有效的瘦身方式，但是如果你的目標是減輕體重，最好避免單純的有氧運動（比如跑步，踩腳踏車，瑜伽等）原因無他，來的慢！

那麼今天MAYA直奔主題，來給大家介紹一種超強燃脂的運動和女神們最愛的瘦腹訓練！

這是你不能錯過的最強·燃脂訓練

你需要的是一根有魔力的繩子---戰繩

「格鬥繩」「力量繩」「鍛煉繩」「大繩」這些名稱都指的是戰繩Battle Rope。

MAYA是汪涵的忠實冬粉，視其為心中男神，所以他策劃的節目天天向上，我基本一期不落，當然這是題外話。我想說的是，我還清晰的記得，姚明在一期天天向上中把戰繩甩出節奏的既視感。就像這樣：

全身燃脂運動HIIT

甩大繩屬於一種爆髮型的減脂訓練，由有氧和力量相結合的訓練方式

甩大繩屬於一種爆髮型的減脂訓練，由有氧和力量相結合的訓練方式，對甩掉身上的贅肉，減輕體重有非常好的效果。

如果對跑步失去耐心，或者膝蓋有傷的朋友們可以用他來減脂。它被稱為燃脂神器。並且他對提高心肺功能和增肌也有很好的效果。

所以，越來越多的人喜歡這中訓練方式，何況還有狂拽炫酷吊炸天的動作畫面，你試過也一定會愛上他。

戰繩，全身參與尤其是鍛煉核心

這是你不能錯過的

最強·燃脂訓練！

我們來看看戰繩，戰繩的燃脂能力，到底有多強！

專業術語

RM：力量。1RM代表你單次能舉起的最大重量。75%of1RM,代表最大力量的75%。

如果你是一個新手，最好找有經驗的人指導完成，他能讓你事半功倍。否則動作一旦變形，效果也會大受影響，甚至物極必反！

明星也愛練戰繩

維密天使也愛的全身燃脂性訓練

總結一下：

1.戰神需要全身肌群參與發力，燃脂效率非常高，屬於HIIT燃脂模式

2.戰神訓練爆發力，這是自由力量訓練所缺乏的，戰神更高強度，更燃脂

3.戰繩訓練對心肺和身體協調性都有很好提升

訓練目的：增肌，減脂，提高爆發力（爆發力是肌肉收縮的速度，不會讓線條變得過於粗壯）

4.戰神的玩法，由於篇幅原因就不在此處做詳細介紹，大家可以上優酷上搜索，裡面有很多免費教程

戰繩:全身燃脂運動HIIT