秋季一日三餐減肥食譜 一周速瘦

一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：乾麵+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）。飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包（小2個）+豆漿；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白鬍椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

一周減肥食譜之周三

早餐：A餐：饅頭+豆漿（米漿）；B餐：低脂優酪乳。

午餐：A餐：涼麵+無糖紅茶；B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

一周減肥食譜之周四

早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒（6個）+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

一周減肥食譜之周五

早餐：A餐：小籠包3個+豆漿（米漿）；B餐：糙米片（麥片）。

午餐：A餐：御飯糰+無糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。

青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，並用鹽調味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

一周減肥食譜之周六

早餐：A餐：燒餅+豆漿（米漿）；B餐：烤土司2片+低脂優酪乳。

午餐：A餐：鹹粥（口味任選）；B餐：蕃茄通心麵+無糖茶品（白開水）。

晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：四神湯是中醫著名的健脾食方，其中「四神」是指薏仁、蓮子（或党參）、芡實和茯苓這四位「神仙」，彙集在一起后互相補遺，製成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了「無敵」的功效，四神之名當之無愧。

一周減肥食譜之周日

早餐：A餐：包子+豆漿（米漿）；B餐：水煮蛋（茶葉蛋）1個+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海帶蘿蔔湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：海帶蘿蔔湯是一道漢族葯膳，屬於粵菜系。把蘿蔔削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

減肥並不難，只要你照著上面的食譜吃一周，保證瘦到尖叫。

秋季飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。