產後媽咪保護腰椎護腰技能get

寶寶出生了，媽咪開始連軸轉，幫寶寶洗澡、換尿布、哺乳等等，身體會承受很重的壓力和負擔，而對於腰部來說壓力更大。如果媽咪在日常生活中不注意，一不小心就會傷到腰部。產後媽咪如何保護好腰部不受累，一起來看看吧。

·坐著給孩子換尿布

很多母親都習慣於站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面，自己俯下身子，這樣對於腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會很輕鬆，而且可以延長換尿布的過程，讓寶寶得到最精緻的照顧，增加親子之間的互動。

·餵奶時後背有支撐

如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。

·輕便著裝給寶寶洗澡

如果母親在給寶寶洗澡的時候，身上還是穿得很多，那麼身體的負擔就會比較重。而且，在給寶寶洗澡的過程中，經常需要蹲上蹲下的，對於腰部來說，也是一個傷害。這個時候，如果還穿著笨拙的衣服，簡直太不方便了！所以，給寶寶洗澡的時候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。

·把嬰兒車的高度調高

有的嬰兒車高度很低，這樣無論是把孩子抱起來，還是放下去，對於腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些，這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。此外，嬰兒車的選擇也應該更加謹慎，如果過重或者是不順溜，那麼推起來也不會很方便。

·抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來，要知道，這樣很不科學，因為這對於腰部的要求太高，很容易出現把腰閃了等問題。所以，抱寶寶的時候，最好能夠先蹲下來，然後依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直著起立，這樣對於腰部的負擔較小。

產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題，因為內分泌還沒有調整過來，加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也較為鬆弛，另外，產後照料嬰兒需要經常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會加劇，所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。

·保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利於在家照顧好孩子，因此產後產婦應盡量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換卧床的姿勢，睡覺時採取仰卧姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

·腰部少用力

抬重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

·堅持做腰部運動

不要過早的跑步，走遠路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

·不要過早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒多久就穿著弔帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

·注意保暖

產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和弔帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下「月子病」。因此平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。

產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣很容易引起骨質疏鬆，致使腰痛。如果孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩后，新媽媽就會消耗掉大量的鈣質；若再堅持母乳餵養，鈣的流失就會加重，腰痛是在所難免的。

（√）應該這樣做

新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡，避免體重過重而增加腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。

如果是母乳餵養，媽媽在飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

·原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

·製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用；再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

·適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

·原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

·製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出葯汁，加水再煎20分鐘后將葯汁倒出；兩次葯汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。