每天只要3分鐘，床上也能輕鬆瘦下來！

一、端坐在床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

二、伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾，抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專註力。

三、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同款，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

四、盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕向左轉動身體，同時扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，然後換邊練習。

五、躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。

六、躺在床上，將雙腿輕搭在床頭上或者牆面，身體放鬆，手臂自然放於兩側。輕輕呼吸，舒展身體。

七、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂環繞小腿，前後左右擺動身體，同時調節呼吸。

八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。然後同樣姿勢換邊練習。

九、平躺，雙臂位於臀部下方，慢慢提胸腔，抬頭部向後伸展，腳背盡量綳直。保持15秒后恢復，然後重複兩次。