血管里的「塞子」
人過中年,血液流速慢、血脂高,易生血栓。血栓通俗地說就是「血塊、血疙瘩」,就像是遊走於血管內的一個個塞子,突然會堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。
血栓可發生在任何年齡、任何時間,嚴重威脅著生命健康。
堵到哪裡哪裡癱
血栓在腦部血管產生就導致腦梗;
在冠狀動脈產生就形成心梗;
堵塞到肺部就是「肺栓塞」;
與血栓有關的疾病,像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等,都是血栓對人體造成的嚴重傷害。
99%的血栓沒徵兆
最令人震驚的是,99%的血栓是沒有任何癥狀及感覺的,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖等一切指標正常,卻在人們不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發生。
記住一個字,一生無栓!
工程院院士、中日醫院院長、中華醫學會呼吸病學分會主任委員王辰指出:「事實上,靜脈血栓是完全可防可控的。」
世界衛生組織提醒,連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以,要遠離靜脈血栓,「動」是最有效的防控措施。
久坐不動長血栓
過去醫學界認為,乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關係密切,而最新研究發現,長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因,醫學專家把這種病稱作「電子血栓」。
坐在電腦前90分鐘以上,會導致膝部血液流動減少50%,從而增加了血栓形成的幾率。
坐一小時動一動
倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議,使用電腦1小時就應該休息片刻,起身走動,伸伸胳膊踢踢腿,活動踝關節,拉伸小腿肌肉。
樹立「久坐不動易患血栓」的觀念,在生活中改掉「久坐不動」的習慣,是預防血栓必備方法!
動起來,從頭到腳防血栓
1992年,世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。
在預防血栓方面,走路能保持有氧代謝、增強心肺功能,促進全身從頭到腳的血液循環,防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。
糖友運動記住「一三五七」
糖友運動防血栓,要注意「一三五七」原則:
「一」是指每天飯後一小時開始運動。
「三」是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。
「五」是指一星期要運動五次以上。
「七」是指運動后心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動后心率達到120次。身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據自己的身體情況來調節。
每天快走30分鐘
如果覺得「一三五七」原則太難記,那就記住一句話:每天至少快走30分鐘,直到身體發熱、甚至微微發汗,就達到鍛煉效果了。
記住「動」這一個字,每天都「動起來」,才能血栓不上身,一生無栓!簡單又好用的方法,一定要發給身邊的親人和朋友!