收腹健美操4招狙擊腰贅肉

這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這裡介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身聳的姿勢，然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次，換腿，重複。

孕婦的睡姿會影響到子宮的位置及胎兒的健康，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7~9 個月時，孕婦不良的睡姿，會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

胎兒通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，以獲取氧氣、營養物質並排出二氧化碳和廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長生長至關重要。因此，醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實，孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側卧位是最佳睡眠姿勢。

因為左側卧位可以減免外加的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長生長所需的營養物質。

左側卧位還可以減免妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減免妊娠高血壓綜合征。

另外，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側卧位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減免子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長生長，這對於減少低體重兒的出世和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒生長遲緩時，採取左側卧位可使治療取得更好效果。所以，孕婦採取左側卧位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在採取左側卧位的同時，最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減免下肢浮腫。