糖尿病醫生總結的6字忠告，讓你的控糖生活更快樂有效！

糖尿病是一種慢性病，也是一種終身性疾病。在控制血糖的過程中，不少糖友過分依賴藥物，認為吃了葯就一定沒事的，給自己懶得運動找「借口」，吃飽喝足后，就在家躺著，也不愛出去運動。

其實打敗糖尿病，不能只依賴藥物。如果不控制好自己的嘴，不願邁開腿去運動，那麼，再好的藥物也回天乏術。

因此，糖友在進行藥物治療的同時，應牢記這六個字：「管住嘴，邁開腿」。

1、管住嘴——糖乃大忌

多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質，人們滿足了自己的需要時，通常就會產生這種物質，使人感到愉悅。研究表明，人類的祖先在經歷了長期的飢餓后找到食物，就會分泌多巴胺。多巴胺也與上癮有關，它給人的神經元建立了連接，當人看到這些食物時，就會再次分泌多巴胺。

所以，吃甜食會讓人產生幸福的感覺，甚至「上癮」，可以說是多巴胺在「作祟」。

有的糖尿病患者為控制血糖而痛苦不已，但又戒不掉甜食，管不住自己的嘴。一邊享受著美食，一邊戰戰兢兢地服藥。還有些糖友的想法過於樂觀，認為得糖尿病已經很痛苦了，既然甜食能讓自己快樂，那就想吃就吃，反正市面上有那麼多治療糖尿病的藥物。

其實這些都是錯誤的想法。甜食雖能讓人產生多巴胺，讓人快樂，但這只是一時的快樂，需要付出血糖升高的代價，嚴重者甚至還會發生急性併發症，危及生命。所以，糖尿病患者，切記管住自己的嘴，嚴格控制血糖，不要為了一時的口舌之欲而放縱自己。

2、邁開腿——運動是王道

對糖尿病患者而言，運動產生的內啡肽才是真正的快樂。

運動后產生的內啡肽，是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質。內啡肽屬於「先苦后甜」型物質，通常會在人的身體經歷疼痛後會產生。但是內啡肽的產生是很「吝嗇」的，需要付出心血和汗水，而且不是所有的運動都可以產生內啡肽，人體需要經過一定的運動強度和運動時間，才能分泌內啡肽。

一般認為，中等強度的運動（如跑步），運動30分鐘以上，體內的肌糖原耗盡時，便能刺激內啡肽的分泌。

長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是因為運動會促進內啡肽分泌，既鍛煉了身體，又使人感動快樂，從這個角度來說，運動是真正的治病良方和快樂源泉。

所以，建議糖尿病患者邁開腿，積極運動，刺激內啡肽的產生，既為疾病抗爭提供了力量，也讓自己收穫真正的快樂。

運動療法很重要，但下列情況不適合運動

雖然運動好處多，是糖尿病綜合治療中不可缺少的一部分，但是糖尿病人因為身體不如正常人，要考慮自己能承受的運動強度和時間。如果不按病情需要盲目運動，也會帶來壞處。有以下情況的糖尿病患者，應該避免運動：

1、有糖尿病急性併發症的患者，如酮症酸中毒、急性感染等。

2、糖尿病腎病有大量蛋白尿者，劇烈運動會增加尿蛋白濾出，加重病情。

3、糖尿病合併嚴重視網膜病變的患者，進行劇烈運動會加重眼底出血。

4、有其他合併症，如高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴重的心律失常者、心肌梗死等，應暫停運動療法。

5、血糖未得到控制的患者（血糖超過16.7 mm0l/L）或血糖不穩定者。

6、空腹時不要進行體育鍛煉。

7、在胰島素作用最強的時候不宜進行體育鍛煉（根據具體應用胰島素種類確定）。如果參加體育鍛煉，必須掌握好臨時加餐的方法，以防止低血糖反應。在注射胰島素后吃飯以前也要避免體育活動，防止發生低血糖。