大部分健身愛好者都會比較重視胸肌的訓練,所以就有著各種各樣的動作輔助我們進行胸部的鍛煉。
但其實,對於一些人來講,練胸肌的方法未必有效,這也是你遲遲看不見健身效果的原因。
你需要掌握正確的練胸方法,給胸部更大的刺激需要你不斷的挑戰自己。
上斜繩索推胸是鍛煉胸肌非常有效的動作,這個動作鍛煉了我們的胸大肌,還會對肱三頭肌、三角肌有鍛煉效果。
接下來我們就介紹一下如何進行這個動作的鍛煉。
動作開始前,把器械調整到合適的檔位坐下,抓緊把手,上臂與身體保持45度角,挺胸抬頭,肘部彎曲成90°。
然後伸直手肘,將把手一併推舉到你的身體上方,做這個動作時保持你的肩胛骨收縮。
在動作頂端稍微停留後,還原到起始位置,不斷重複進行這項動作,直到力竭。
在動作過程中需要保持纜繩的張力,也不要突然發力,用力過猛。
持之以恆的鍛煉一定能讓你看見成效。