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健身動作質量大於重量!送你一套健身3D動圖

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俯身啞鈴飛鳥

目標肌:三角肌后束 背部肌群

平板卧推

目標肌:胸部肌群 三角肌

上斜板啞鈴夾胸

目標肌:肩袖肌群 胸大肌

俯卧撐

目標肌:肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點俯卧撐

目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

雙杠臂屈伸

目標肌:肱三頭肌

啞鈴側平提肩

目標肌:三角肌

啞鈴前平舉

目標肌:三角肌前束

俯身啞鈴划船

目標肌:背闊肌

肢體啞鈴推肩

目標肌:三角肌

俯身背臀訓練

目標肌:背部肌群 臀大肌

山羊挺身

目標肌:豎脊肌

鋼線下拉

目標肌:背闊肌

俯身杠鈴雙臂划船

目標肌:背部肌群

硬拉

目標肌:背腿臀等核心部位

反手引體向上

目標肌:肱二頭肌 背部肌群

二頭杠鈴彎舉

目標肌:肱二頭肌

肱肌訓練

目標肌:肱肌

二頭啞鈴彎舉

目標肌:三頭肌

仰卧平板杠鈴肱三彎舉

目標肌:肱三頭肌

平凳肱三頭肌訓練

目標肌:肱三頭肌

站姿啞鈴提肩

目標肌:斜方肌

小臂伸收訓練

目標肌:小臂

仰卧卷腹

目標肌:腹部肌群

懸挂屈腿收腹

目標肌:腹部級群

深蹲

目標肌:腿部肌群 臀大肌

硬拉

目標肌:臀腿背等肌肉群

負重台階單腿訓練

目標肌:腿部肌群

負重俯身單腿平衡訓練

目標肌:腿部肌群、臀大肌

俯身單腿平衡訓練

目標肌:大腿肌肉

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