男人養生保健怎麼改掉懶床的壞習慣

很多男人都會有冬天賴床的習慣，我們都知道懶床不是好事，那麼賴床的壞處到底有哪些呢?其實我們在懶床的時候做這個事情反而對男人養生保健大有益處，我們趕緊來看看到底我們在賴床的時候應該做些什麼吧!

很多人一到冬天就很難起床，睡不醒，醒了也起不來。專家建議，不妨學學賴床10分鐘，讓你更健康。

2分鐘：推腹

專家他自己醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

5分鐘：按穴

明代針灸學家高武編的《百症賦》里說「建里、內關，掃盡胸中之苦悶」。

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。

3分鐘：提肛

中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

「所以按摩完穴位，推完腹之後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，」專家說。

三個快樂起床法

1.早起一杯溫開水

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的。

因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

2.打開卧室所有的燈

如果早起是件很困難的事，那就讓卧室里的燈光來幫助你。

鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開卧室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。

如果是陽光明媚的天氣就更好了，起床后拉開窗帘，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。

3.聽點節奏強的音樂

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。

因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像「搖籃曲」一樣柔和的鈴聲。

用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

賴床的壞處

1.懶床降低記憶力和聽力

一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。

按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。

這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性「營養不良」引發的癥狀。

時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠后常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適。

這是因為人在睡醒后，繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

2.懶床會造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

3.懶床影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。

另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

4.年輕是懶床更易更年期提前

通常情況下，導致更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致早衰而出現的更年期提前現象。

殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。

太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣。

體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

5.懶床會造成消化不良

喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。

這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

6.懶床會破壞人體正常的生物鐘規律

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。