夏季燥熱易失眠？八個生活小妙招讓我們安然入睡！

夏天來了，失眠的人多了，很多人都得了「夏天睡不著」症，難道「失眠「只能通過藥物很好的治療？今天小編就來給各位父老鄉親分享一些日常生活中易學、簡單、實用的小妙招，幫助大家很好地緩解夏季失眠難題！

1、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

2、營造良好睡眠環境

一個適宜睡眠的環境，是促進我們睡眠質量的關鍵之一。應把房間的燈全部關掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。卧室的溫度、濕度可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應該在50%-70%。

3、多按摩

睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」，每次按摩花時不多，日久必見效。

4、飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易於消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

5、膏滋調理

日常飲食的調理可以幫助我們很好地改善睡眠，需要長時間的堅持，我們也可以使用膏滋調理，旗黃培源膏滋就是一個調理失眠不錯的膏滋，純綠色健康中藥材熬制，阿膠、黃精、桑椹子、枸杞子、茯苓滋陰養血，補肝益腎；以核桃仁、桃仁等補腎固精，活血化淤、改善睡眠。

6、經常鍛煉

經常運動可以改善失眠，還可增強體質。運動可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處於亢奮狀態，適得其反。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘，始終處於快節奏中，因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況，「慢生活」的理念悄然流行，並且衍生出「慢運動」。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目，舒緩的節奏，柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助。

7、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們儘快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。

8、暖好足

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易於入睡。