「過勞死」頻發，如何呵護我們的生命？

生活中，疲勞無處不在。工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些「小事」和可怕的過勞死之間，只有五步距離。疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。

據世界衛生組織統計，「過勞死」的發病率正在逐年增加。「過勞死」指的是長期慢性疲勞后誘發的猝死，即「由於工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大導致精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病急速惡化，繼而出現致命癥狀。」

「過勞死」一般在發病前都會有短暫的胸前區劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費力；還有人會伴有出汗，最常見的預兆是渾身無力、胸悶，而這些癥狀常被人所忽視。

在這27項癥狀和因素中佔有7項以上，即是有過度疲勞危險者，佔10項以上就可能在任何時候發生「過勞死」。同時，第1項到第9項中佔兩項以上或者第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。

「過勞死」的27個危險信號分別是：

1.經常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使飲酒也感覺不到有滋味；

3.突然覺得有衰老感；

4.肩部和頸部發木發僵；

5.因為疲勞和苦悶失眠；

6.一點小事也會煩躁和生氣；

7.經常頭痛和胸悶；

8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；

9.體重突然增加，出現「將軍肚」；

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定；

13.喜歡吃油炸食品；

14.一天吸煙30支以上；

15.晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上；

16.上下班單程佔2小時以上；

17.最近幾年運動也不流汗；

18.自我感覺身體良好而不看病；

19.一天工作10小時以上；

20.星期天也上班；

21.經常出差，每周只在家住兩三天；

22.夜班多，工作時間不規則；

23.最近有工作調動或工作變化；

24.升職或者工作量增多；

25.最近以來加班時間突然增加；

26.人際關係突然變壞；

27.最近工作造成失誤或者發生人際關係不和。

「過勞死」的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。「過勞死」與一般猝死幾乎沒什麼不同，但其特點是隱蔽性較強，先兆不明顯。那麼，該如何遠離過勞死呢？

現代人的工作往往具有靜而不動的特點，長期不活動最易使人疲憊。運動能增加心肌收縮能力，提高機體免疫力，還能加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞的衰老，輔助防癌抗癌。

現代心理學研究發現，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮時，身體的血壓和氧化作用會降低；心情愉快時，會改善整個機體的新陳代謝。

煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。培養堅強、樂觀、幽默的性格，保持廣泛的興趣愛好，保持積極向上的生活態度。

調節生活，多與人溝通交流，也有助於放鬆心情，緩解疲勞。

在均衡膳食的基礎上，少吃油膩及不易消化的食品，適當多吃新鮮蔬菜和水果，如：菠菜、油菜、橘子、蘋果等，也有助於及時補充維生素、無機鹽等人體所需的微量元素。

長期通宵達旦地工作，不僅會促使體內產生許多毒素，會引起中樞系統的「中毒」癥狀，降低工作效率等。而且會引起機體生物鐘的紊亂，誘發、加重疾病，導致不良後果。

疲勞感，是一種信號：你的機體已經超過正常負荷。出現疲勞感就應該及時進行調整和休息，做到勞逸結合，張弛有度，以預防和減少由此導致的嚴重後果。

疾病沒有嚴格的年齡界限，重在預防，定期體檢至關重要。無論中青年還是老年人，體力勞動者還是腦力勞動者，連續每年做一次正規體檢，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，特別是隱性冠心病，防患未然。如有高危風險，加強預防。

高血壓、高血脂及糖尿病等疾病不僅會引發併發症，而且很可能患有動脈硬化，一定要積極治療原發病。

同時，密切關注自身身體狀況，培養健康的生活習慣。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒大幅波動，培養樂觀的精神狀態。若出現心絞痛或心律失常等癥狀，一定要及時就診醫治。

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