search
夏天頸椎最怕6件事!一套動作拯救「僵硬」的你

夏天頸椎最怕6件事!一套動作拯救「僵硬」的你

經常聽到久坐辦公室的人抱怨:頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。夏天來了,高溫暑熱、空調涼風,以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰。

夏日護頸不容小覷,尤其中青年,更是頸肩痛夏季高發的主力人群。《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威骨科專家,告訴你夏季最傷頸椎的6件事。

受訪專家:

夏天最傷頸椎的6件事

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時,人體由於局部溫度過高,翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

專家提醒:

夜晚使用電扇或空調時,應將室溫調整到適宜溫度。通常來說,夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般為肩寬的長度,軟硬度以舒適為主。

姿勢不對引疼痛

天氣一熱,午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

專家提醒:

  • 第一,不提倡向前趴著睡,可採取向後仰躺的姿勢稍事休息;

  • 第二,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;

  • 休息過後,可以站起來做做擴胸和後仰動作,有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短,不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎,夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。

宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願,更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。

特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,並由此引發或加重頸椎病。

專家提醒:

即便坐著,也不要總保持一種坐姿,經常變換一下,並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時,還可以適當向後仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,誘發或加重頸椎病。

專家提醒:

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹,如果需要長時間待在空調房工作,最好穿件外套,也可以戴條紗巾,以免頸部受涼。

冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背,回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過,寒涼很可能誘發頸椎病,導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

專家提醒:頸椎病患者要避免洗冷水澡,溫水沖澡更能幫助恢復精力

3個動作給頸椎鬆鬆綁

對於早期、輕型脊髓型頸椎病,正確的防治原則是平衡筋骨。這裡推薦一組簡單有效的動作:擴胸–聳肩–仰頸。

每個動作重複三次,此為一組,每次運動做10組,能夠治療和糾正低頭含胸、側卧睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

  • 擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉,恢復胸廓骨關節的協調性;

  • 聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性,以保證頸椎關節協調運動;

  • 仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反,可放鬆頸椎後方肌群,拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

每個動作重複3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復鍛煉變得高效而且安全。▲(生命時報特約記者 尹若雪 江曉兵)

請你相信原創的力量

健康路上,我們願意陪你一起認真走下去

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID:LT0385

合作垂詢

010-65363786

010-65363791

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23303次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦