安利四種女生人氣增肌運動

女生想要增肌應該怎麼做呢？不要認為增肌就是如同男人一樣很大塊頭，其實女生增肌也可以很健康、好看的！那麼女生增肌要怎麼運動呢？吃什麼對女生增肌有幫助呢？一起看下吧！

女生增肌運動有哪些

深蹲：主要起到鍛煉大腿肌肉的作用，同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大，心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬，大腿盡量與地面保持平行，一般時間不要太長，視個人身體條件而定。只要堅持鍛煉，還可以收穫減肥效果。

平板支撐：作為俯卧撐的小弟，後來居上，可以加強鍛煉你的核心肌群，對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果，美化你的背部線條，給你的背部打下堅實的基礎。

俯卧撐：可以說，俯卧撐是最為普及的家庭鍛煉運動了，這項運動對上肢力量和腹部鍛煉有些很大的效果，另一方面可以改善人的平衡能力，提高身體體質和運動能力，增加肌肉含量。同時注意運動中要學會適當鍛煉，分組做，合理分配鍛煉和休息時間。

游泳：游泳，這個呢就比較有限制範圍了，家裡面有泳池的可以在家練，但沒有的話最好還是去就近的游泳池，對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果，減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快熱量消耗，減脂增肌。

增肌吃什麼

1、蛋白質豐富的食物

蛋白質在你的熱量攝入當中應當占最少35%的比例。對於體重不到200磅的人來說，每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食慾，增加你的肌肉體積，加速你的恢復，並且讓你的體脂保持在一個低水平。

2、碳水化合物食物

不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一隻熊。你的身體就像一部車，油箱里充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠。飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程，因為肌肉組織會被用作燃料。複雜碳水在體內分解的更慢，能夠持續的提供能量，這一點對於高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多，複雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉，就得減低碳水的攝入量，同時增加有氧運動。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜不僅含有維生素和礦物質，還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質，能夠幫助訓練過後的肌肉進行自我恢復。

女性增肌的好處

增強肌肉力量。緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

增加骨骼密度。降低患骨質疏鬆症的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。（參考網站：美食天下）