大暑養生丨養心祛濕雙管齊下

今年7月22日為二十四節氣之大暑，此時正是火熱的仲夏，為一年中最炎熱的時間。古人視「暑」即為「熱」，一般農曆6月初小暑先一步到來，大暑緊隨其後，之後天氣便達到一年中最熱的時候，而且此時濕氣也是一年中最重的時節。

古代將大暑分為三候：「一候腐草為螢;二候土潤溽暑;三候大雨時行。」螢火蟲分水生與陸生兩種， 陸生的螢火蟲產卵於枯草上，大暑時，螢火蟲卵化而出，所以古人認為螢火蟲是腐草變成的。

大暑習俗

【送大暑船】清朝同治年間，葭沚一帶常有病疫流行，尤以大暑節前後為甚，當地百姓以為是五聖所致。由於五聖被視 作凶神，人們既要供奉它，又要送走它，故此才誕生了「送大暑船」這一形式。

【吃仙草】廣東很多地方在大暑時節有「吃仙草」的習俗。仙草又名仙草草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重 要的葯食兩用植物資源。由於其神奇的消暑功效，被譽為「仙草」。

【過大暑】福建莆田人在大暑時節有吃米糟的習俗，叫做「過大暑」。米糟是將米飯和白米曲發酵，透熟成糟；到大暑那天，把它劃成一塊塊，加些紅糖煮食，據說可以「大補元氣」。除了米糟之外，在大暑節那天，莆田人還會在親友之間，以荔枝、羊肉互贈。

【喝暑羊】山東南部地區有在大暑到來這一天「喝暑羊」(即喝羊肉湯)的習俗。在棗莊市，不少市民大暑這天到 當地的羊肉湯館「喝暑羊」。營養學家對此進行過深入研究，認為羊肉在伏天吃營養程度最高。

睡覺寧心

夏天要有充足的睡眠，「熱天睡好覺，勝吃西洋參」。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。所以應該在作息上符合當季需要，如晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。

大笑放心

笑是夏天養生的良藥。「笑一笑，十年少」，不無道理。笑是精神愉悅的一種標誌，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。

飲茶安心

夏季天熱容易出汗，尤其大暑時節達到一年最熱的時候。而中醫向來視汗為「心之液」，出汗過多自然易消耗心臟陰液。

清心茶：用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是夏季非常簡單且實用的養心茶。

喝粥健心

喝粥養生是大暑時節比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。

荷葉薄荷粥：鮮荷葉1張，薄荷30克，粳米100克。將荷葉洗凈、切碎，薄荷洗凈，兩物加適量清水用中火煮后取汁，倒入粳米煮粥，然後加冰糖，即可食用。

夏季本來就是一個火熱的季節，尤其暑天更是達到一年中最「火」的的時候，所以清火也是養心重要途徑。而「清火」又有清內火和清外火之分。

「外火」即是指自然界高熱的氣溫。它可使皮膚鬆弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可導致體溫中樞的散熱障礙，使溫熱蓄積而發生中暑。當氣溫達30—34度以上時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動會減慢，人的食慾下降。

暑天要盡量避免烈日直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時在皮膚上塗一層防晒護膚品，注意室內通風降溫，以防「外火」內侵。

「內火」即機體內陰陽平衡失調而出現的內熱症。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。暑天重點是清「心」火。夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟，而出現心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、大便秘結，舌尖痛，口腔炎等症。

因此，夏天必須注意補腎之水，以清過亢的「心火」，這樣才能水火相濟，陰陽平衡。

大暑前後溫度達到一年中的頂峰，其悶熱程度也達到頂峰，中醫認為此時是濕氣最重的時候，人們非常容易受濕熱邪毒侵襲，經常會出現胃口不好、大便黏膩、腹瀉嘔吐、口舌生瘡等癥狀，所以此時養生還要注意「避濕」。

避開生冷食物

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

堅持適當運動

體內濕氣重的人大多數飲食油膩、缺乏運動。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。所以夏季一定要適當鍛煉，使身體能夠時常出出汗，這樣可以促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。

不要睡涼地板

盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

保持室內流通

房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

腋窩的極泉穴

位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，可以去心臟的火毒，應常常去按揉，或者撥動，一般不少於36下，最少一天兩次，以疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不舒服。

肘窩的曲池穴

位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，大腸經的濕濁之氣聚集於此。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

膝窩的委中穴

位於腿窩的中心點上，這裡有個穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴是這個通道上的排污口，如果這裡不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。所以平時在可以按揉此穴位，每次撥動或者敲打不少於36下。

夏季天氣炎熱，而且比較潮濕，而濕疹跟濕氣重有很大關係，所以在這個季節濕疹患者很多。濕疹好發於皮膚有褶皺的地方，比如腋窩、肘窩等，一般表現為皮膚表面出現紅斑、小疙瘩、水泡等，大多比較癢。

濕疹是很多原因引起的，中醫講濕疹與「濕」有關係。每年到這個季節，很多人都會出現濕疹，一方面是由於外在濕氣比較重;另一方面也與個人體質有關係。

濕疹雖然不是特別嚴重的疾病，但是癢起來卻非常難受，很影響患者的心情，所以也會在一定程度上影響患者的工作和生活。在治療時，如果方法不恰當很可能造成皮膚感染，治療起來更加麻煩。

如果不是太嚴重時，可以推薦給大家幾個很好的方法：

1、在公園草地或野外採集一些鮮馬齒莧，回來洗凈后煮水喝或者外用塗抹，可以起到祛濕清熱的作用，對於治療濕疹效果很好。

2、濕疹並非就是濕氣重，更準確地說，是體內的津液輸布不均，而津液輸布不均，根本的原因在於體內氣機紊亂。用外用的思路，比如，可以用無花果的鮮樹枝，每次用一把，剪成小段，熬水，然後用這個水清洗患處，每天不計次數，很快會止癢，對患處的恢復效果不錯。

3、口服食療方。用黑豆一把、綠豆一把、赤小豆一把、黃豆一把、薏米一把、烏梅五個，白糖兩調羹，熬水，一般要熬超過兩個小時。如果有電燉鍋，可以前一天晚上燉上，第二天開始喝，但是一定當天喝完，不要再多留一天。這種豆漿熬出來，味道不錯，有點像街上賣的豆沙，但是，裡面卻有補脾祛濕的思路，有補腎滋陰的思路。可以去掉濕熱，可以收斂相火，可以滋補脾腎。