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跑步減肥遇到平台期,這幾個現象說明,你該開始力量訓練了

跑步減肥遇到平台期,這幾個現象說明,你該開始力量訓練了

許多人跑步瘦下來了,對的,是真的體重減了。

同樣的還有一些吃「減肥藥」、「節食」瘦下來的,看起來也是很苗條。燃鵝,你去問她們幸不幸福…啊!看到朋友們一起聚會狂吃東西,也是很羨慕的!

有氧運動減下來的,皮膚摸起來會比較松。這就是為什麼建議女生也去「擼鐵」。

不想讓身上肉肉鬆垮垮,想要緊實線條的女生們光靠有氧運動是不夠的!搭配力量訓練才有助於雕塑肌肉使體態更優美。

但怎麼知道自己做得夠不夠呢?

下面這幾點,倘若發生在自己身上,就代表你需要提高力量訓練的比例啦!

  • 對自己的肌肉線條不滿意

如果你每天都花好幾個小時踩腳踏車或跑步運動,且減重的速度穩定下來甚至停滯,但身材卻沒有想像中緊實,就代表你需要投入更多時間進行力量訓練了。

2.體脂燃燒不夠

做完有氧運動后的1~2小時,新陳代謝率會加快;若做的是力量訓練,新陳代謝率會在做完的24~72小時內變快,因此得好好利用這段時間,讓肌肉重建。

3.老是覺得肚子餓

有氧運動是很棒的,不僅能增強心肌、刺激腦內啡分泌,還會燃燒脂肪,但同時也會讓人覺得更容易肚子餓。因此人們需要透過進食讓身體產生更多能量,但一旦沒好好控制,會一下子吃太多。

容易覺得肚子餓說明要將力量訓練的比例提高。

4.運動造成累積性傷害

過度的運動像是騎腳踏車或是各種重複性的運動所導致的傷害,如果你想要避免,就得加強該部位周圍的肌肉訓練。例如跑步者膝蓋容易損傷,此時就得暫停跑步,改為力量訓練,不僅能防止受傷,還能讓你跑得更快。

5.骨質疏鬆

如果你有骨質疏鬆的問題,一部分原因可能是過度的有氧運動所造成。力量訓練有助強化骨骼,並避免骨質流失。

6.睾固酮過低

過度的有氧運動會影響人體內激素的水平,而力量訓練可幫助人們分泌更多的睾固酮,抑制皮質醇分泌並減少體脂肪。力量訓練能提升新陳代謝,還有助於健身後的身體修復。

周五福利圖(笑)

本文為作者原創,未經授權不得轉載

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