冬季減肥要趕快，冬季減肥食譜大揭秘

眼看冬天的寒冷一天一天的逼近，而在這寒冷的空氣也是讓你大吃大喝最好的借口。減肥也就越來越難了。如果在保護好前一階段減肥的成果呢？如何找到既可以享受美食又可以有效減肥瘦身的方法？讓你過完這個冬季，也可以依然擁有傲人的身材！下面就跟著小編我一起來看看冬季減肥食譜吧！

冬季減肥食譜大全

冬季減肥食譜：蘋果蛋餅

用料：蘋果2個(約300克)、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克和色拉油適量。

做法：

1、將雞蛋打散之後加入鮮奶及糖攪拌。

2、將蘋果去核，切成花片。

3、燒熱平底鍋並且加入進油，再將蛋漿倒入進鍋中用小火煎。

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，等待底部熟之後再翻轉煎，然後裝盤。

此餅色澤金黃、味美和口感好。可瘦身、排毒，胃口不佳的人常食效果好。

冬季減肥食譜：果香脆卷

用料：翠玉蘋果2個，魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個，春卷皮4張，蔥1根，姜取1片，鹽、澱粉少許，植物油適量。

做法：

1、魚肉切片，用蔥、姜和調味料腌上10分鐘之後備用。

2、蘋果和哈密瓜去籽、去掉皮，切成同魚肉大小的方形片之後澱粉調成糊狀。

3、用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。

4、將每塊對切排入盤中即可。

魚肉要切成薄片，並且要用辛香料先腌過之後才能去腥味。蘋果要選擇口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣並且吃起來清香獨特，所含熱量很少，具有著減肥功效，它也是最適合女士口味的一款佳肴了。

冬季減肥食譜：蘋果什錦飯

用料：白米飯1碗(約150克)，智利嘎啦果1個，火腿取3片，番茄取1個，青豆、玉米粒少許，芹菜取1根，植物油、鹽、味精適量。

做法：

1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。

2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁之後備用。

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒和調味料翻炒之後再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，就可以起鍋食用了。以蘋果炒飯是不多見的，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含有著多種果蔬纖維，既營養又瘦身。

美味瘦身蘋果菜，一周能讓你瘦五斤，沒事在家學著做吧！相信你會收穫不少哦！以上減肥食譜再加上合理的減肥方法的同時，能配上適當的運動減肥，如健美操，瑜伽等。會讓你的身材更佳完美！

同時要是寶寶不愛吃飯了，做個蘋果小蛋糕什麼的，酸甜可口，寶寶一定很喜歡哦！

冬季減肥食譜上面的內容做了較為詳細的介紹，但是我們還應該要有一個科學合理的飲食安排，下面小編就將為大家愛獻上科學合理的三餐飲食安排。

冬季科學三餐飲食

減肥早餐建議：

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。

1、減肥午餐建議：

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

2、午飯後10分鐘快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。

如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。

效果：飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。

3、下午10分鐘下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

效果：放鬆肩骨和頸椎壓力，預防白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多餘脂肪。

4、下午茶：

如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據自己的口味選擇。

我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。

5、晚上10分鐘瘦腹部晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。

具體可以做仰卧起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，將其放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍然持續的燃燒。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。

睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

上面的內容主要介紹了冬季減肥食譜大全。並且同時還介紹了冬季科學的三餐減肥飲食。希望上面的內容可以幫助到您。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

參與互動領取200M手機流量