想學雙截棍，健身基礎，無武學功底，如何系統學習？

練雙截棍已經四年有餘，曾經在武漢高校棍盟參加特訓，基礎紮實，現在來強答一波，

選棍

鋼棍的話，初學者一般建議選擇這種平頭鋼棍，重量220g，屬於輕棍，而環節的個數有兩種，10節，11節，10節對於我來說會有點緊，而10節會有點長，而不同的人這個就不一樣了，主要是在纏手收棍地時候有影響。

當然還有更重的，比如300g，500g，甚至更高，300g對於初學者來說也有好處，因為控制雙節棍的精髓在於手腕，只有手腕足夠靈活，舞雙節棍的時候才能如臂指使，易如反掌，而300g這個重量既可以加強手腕的鍛煉，同時也不會對手腕造成傷害，如果過重的話對初學者來說會起到反效果，一般只有高水平雙節棍玩家才會嘗試。

當然如果出於玩棍的安全考慮，也可以選擇海綿棍，如下圖

這個算是高端的海綿棍了，也比較貴，一根60，現在不知漲價了沒有，如果你是真的喜歡練棍的話，相信這點錢也不算什麼，不過對於初學者我還是不太推薦，畢竟如果練棍如果沒把自己打傷過，也不可能練得好，如果怕疼，那還不如趁早打消這個念頭，別浪費時間，畢竟要學會游泳，不還得嗆幾口水嗎，這世上很少有不勞而獲的事情。

棍術的學習

首先說一下雙節棍考帶級別：白，黃，綠，藍，紅，黑，紅帶以上才屬於高階。

新手小白

學習雙節棍，首先要學習的就是如何保護自己，雙節棍是軟兵器，在揮出之後必須在自己身上借力才能在進行下一個招式。而雙節棍借力的身體部位有很多，比如脖子，肩，手臂，腰，膝蓋，小腿，腳等，從上至下，棍子可以在全身遊走，不過最重要的是要學會控制，學會收放。

基本的動作有大臂反彈，移花接木，翻山越嶺，蘇秦背劍，正反八字舞花，白蛇吐信等等，這些名字是挺花哨，不過學起來都簡單，基本上一周就可以學會。至於學習途徑，如果你身邊有高手，自然可以讓他教你，如果沒有，我還是建議你報個班，說實話，這些基礎的東西，如果你自己在網上找視頻，真的很容易誤入歧途，網上的教學視頻質量參差不齊，基礎不大好，那也只能在菜鳥的水平徘徊，很難邁入高階水平。

棍術派系

現在雙節棍運動慢慢開始普及，全國各地也開設了很多道館，其中有三個派系你可以考慮一下，凌雲棍道，中華龍，武漢高校棍盟（現在發展成雙節棍聯盟了）。實力強弱我就不分析了，可以說是各有各的特色，凌雲的風格是飄逸，動作之間連貫性很強，配上古風音樂頗有神韻，最適合裝逼了；中華龍的風格是迅猛，比較偏向於實戰；棍盟的風格是沉穩，基礎動作很標準，樸實無華，講究定式的穩健，看中的是動作的完成度，要求較高。其實從根源上來說，大家都同屬一派，可以追溯到李小龍。不過從收費上來說，最實惠的應該要數高校棍盟了，如果是盟內成員，自然是優惠多多。盟外的不好說，我沒有過多的了解。

藍帶

我以前在學校的社團裡面學棍，練了半年，也覺得自己的水平到藍帶了，雙節棍很多動作都會了，但一直有一個問題，就是我打出來的動作總是不如別人好看，總感覺有些猥瑣，而後來，當我去參加聯盟的特訓之後，我終於明白了我的問題所在，原來是一開始就沒有養成一個很好的習慣，因為總是怕掉棍，所以身體幅度擺動特別大，而且舞棍的時候總是低著頭，眼睛跟著棍子飄忽不定，這是初學者非常容易犯的一個錯誤，正是這樣的錯誤，讓我顯得很不專業，即使動作勉勉強強都能完成，但總感覺會有點彆扭，如果對方是一個高手，一眼就能瞧出你的不足，然後就呵呵了。

所以在這提醒初學者一句，當你還沒達到紅帶以前，不要在網上亂學別人的招式或者是套路，這是一個分水嶺，在這之前，你的基礎沒有打好，照著別人學，低級點的視頻你看了也是模仿個樣子，很難領會其中精髓，高級點的視頻，你根本看不懂他耍什麼套路，大多數套路也是十幾秒，長一點也就一分鐘，裝完逼就跑，留下你一臉懵逼，放慢幾倍速，依葫蘆畫瓢去模仿，很有可能是東施效顰，有形無神，只學到個皮毛，如果想拿這點東西出去炫耀，會招人嘲笑的。

紅帶

而進入紅帶以後，你的基礎已經很紮實了，這時候你去看別人的套路，可以一步步拆解，一整套動作可以各個擊破，其實要學會不用費多大的勁，關鍵是不停地練習，將其練成你的肌肉記憶，根本不需要經過你的大腦就可以直接行雲流水地打出來，這樣才算是真是成為你的套路。當然，學習的套路多了。你也可以自己創造，基礎動作與高級動作之間穿插組合可以產生成千上萬種效果，你需要把握好節奏，既要大開大合，又要收放自如，時快時慢，這需要一個過程。

黑帶

而如果你想考黑帶，那麼你除了單棍的高階水平，還需要兩樣技能，一個是體術，另一個是雙棍。

體術

關於體術，大概就是旋風踢，單腳落，璇子，側手翻，側空翻，後空翻等等，一般人不需要全部掌握，只需要選擇三種掌握就可以了。

雙棍

關於雙棍，其實說難也難，說簡單也簡單，就是右手教左手，雙棍基礎動作包括大風車，天女散花，雙手小舞花，雙手大舞花，雙手左右逢源，雙手正反八，雙手大臂反彈等，高階動作萬佛朝宗，雙手拇指轉棍等，雙棍的練習大概在藍帶的時候就可以著手了，因為這個時候雙手的水平差距還不是很大，如果進入紅帶才開始練習雙棍，說實話是有點吃虧的，畢竟左右手是小白和高手的差距，右手手腕很靈活，而左手很僵硬，那麼左右手配合通常的情況就是爆頭，或者掉棍。我當年就是從紅帶才開始練雙棍，不過那時候正是特訓期間，有高人指點，進步也是立竿見影，短短不過五天，我左右手就已經配合的很好了，而在此之前我想都不敢想可以把雙棍玩的這麼6。

好了，說了這麼多，只希望對題主有所幫助吧。我不知道題主練棍的動力是什麼，但我很佩服你的勇氣，但願你不會輕言放棄。加油！