打呼嚕危害大，如何避免打呼嚕的幾個方法？

1、換個睡姿

因為平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。所以可以考慮側卧著睡，男士可以選擇右側卧。

2、減輕體重

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

3、戒酒

喝酒會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。所以睡覺前不能喝酒，平常也要盡量能不喝就不喝。

4、養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀。所以，早睡早起的生活習慣能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

5、保持鼻腔通暢

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡或者使用鼻清洗器都有助於緩解癥狀。

6、換個枕頭

塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

7 多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水。