多吃青菜，想不健康都難！8種綠色蔬菜做法，一次學會

綠色蔬菜是餐桌上必不可少的食材，也是平衡膳食的重要組成部分，更是維生素、礦物質、膳食纖維重要來源。多吃可以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險等等。總之，健康生活離不開餐桌上的那一抹「綠」，以下就給大家介紹幾種綠葉菜的做法，希望大家喜歡~

第一道：蒜蓉花椰菜

這道菜清淡可口，營養豐富，製作也不難，但是想要做得好吃又好看，卻不容易。以下，跟大家分享幾個做好這道菜的小竅門，大家可以借鑒一下。

花椰菜的營養價值非常高，每100克烹制后的花椰菜中，水分佔90.6%，含蛋白質2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的熱量。烹制后的花椰菜含有維生素C、鉀、葉酸、維生素A、鎂、泛酸、鐵和磷。此外，花椰菜還具有顯著的防癌抗癌的功效。

具體製作方法

第一步：準備食材。花椰菜500克、蒜適量。

第二步：將花椰菜掰成塊、蒜切末備用。

第三步：將花椰菜放入淡鹽水中浸泡半個小時。（小竅門：這一步可以很有效的去除花椰菜上的殘留農藥，也可以讓花椰菜的口感更脆嫩）

第四步：鍋中倒入適量的水，水燒開后將花椰菜放入鍋中，再倒入1小勺食用油，焯1分鐘撈出。（小竅門：在焯花椰菜的時候，往鍋中倒入1勺油，焯好的花椰菜顏色會非常鮮亮）

第五步：鍋中倒入適量的油，油熱后將一半的蒜末倒入鍋中煸炒出香味。

第六步：將焯過水的花椰菜放入鍋中煸炒勻均。

第七步：放入1勺鹽、半勺雞精調味，出鍋前再將另外一半的蒜末放入鍋中翻炒勻均。（小竅門：出鍋前再放入適量的蒜末，可以讓蒜香味更濃）

第八步：炒好的樣子。

第二道：白灼菜心

白灼菜心，是一道很健康的菜。其口感鮮嫩、清淡爽脆、風味獨特，營養豐富，有清熱解毒、殺菌、降血脂等功效。製作也不複雜，很適合居家製作。

具體製作方法

第一步：準備食材。菜心1把、姜1小塊、蒜適量、紅辣椒適量。

第二步：將菜心去掉老根老葉然後清洗乾淨，姜切絲，蒜切末，紅辣椒切絲備用。（菜心清洗乾淨后最好再用水浸泡20分鐘以上，以便去殘留農藥等）

第三步：取一隻空碗，然後放入蒜末、半勺雞精、2勺糖、3勺蒸魚豉油、半勺香油調成碗汁備用。（沒有蒸魚豉油可以用生抽代替）

第四步：鍋中加入適量清水，水燒開後放入1勺鹽、1勺食用油、薑絲煮1分鐘。

第五步：將菜心放入鍋中焯一分鐘后翻面再焯一分鐘。

第六步：將焯好的菜心撈出放入盤中，然後將碗汁澆到菜心上。

第七步：鍋中倒入一點點食用油，油熱后將紅辣椒放入鍋中煸炒出香味。

第八步：將辣椒油澆在菜心上即可上桌。

第三道：果仁菠菜

這道果仁菠菜是簡單易做，口感清新爽口，是非常健康的一道家常冷盤。菠菜雖然好處多，但是含草酸較多，有礙機體對鈣的吸收。所以，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

具體製作做法

第一步:準備食材。主料:新鮮菠菜一小把、花生小半碗。輔料:熟白芝麻適量、蒜少許、干辣椒幾個。

第二步:鍋內放入少許油，然後倒入花生。小火慢炸，將花生炸至酥脆。

第三步:煮鍋中加入水，燒開后，放一點油。然後將菠菜放入鍋中。

第四步:燙三十秒后撈出，迅速放入涼水盆中。

第五步:然後將菠菜上的水擰乾。

第六步:將菠菜切成小段，放入盆中。加入少許鹽、雞精、蒜末、炸好的干辣椒段、一小勺白醋后拌勻。

第七步:將花生米、白芝麻倒入盆中，點少許香油拌勻。

第八步:裝盤食用。

小提示

1、在焯菠菜的時候，往鍋里放一點點油，菠菜焯好后顏色會非常漂亮。

2、最後拌入花生米不會影響其酥脆的口感。

第四道：蔥油萵筍絲

這道蔥油萵筍絲，製作簡單，口感脆嫩鮮爽，是非常健康的一道小菜。萵筍含有豐富的營養成分，有開通疏利、消積下氣、利尿通乳、寬腸通便等功效。

具體製作方法

第一步：準備食材。萵筍1根、香蔥適量、紅辣椒適量。

第二步：將萵筍切成絲，香蔥切末，紅辣椒切絲備用。

第三步：往萵筍絲中放入一小勺鹽，然後拌勻腌制20分鐘。腌制結束后，將萵筍絲中多餘的水份倒掉。然後放入1勺白糖、半勺雞精拌勻。

第四步：將香蔥末放入萵筍絲上，然後將1勺熱油（油溫大概7成熱）迅速澆在香蔥末上，這時會聞到蔥香味。

第五步：往萵筍絲中倒入2勺白醋拌勻。

第六步：裝盤，最後在頂部放一些紅辣椒點綴即可。

第五道：涼拌苦菊

苦菊顏色碧綠，味道略苦，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，是清熱去火的美食佳品。

有減肥需求的親們也可以多吃一些苦菊，其含有豐富的纖維素、維生素以及各種微量元素，可以為身體全面的提供營養，加強新陳代謝。同時苦菊中的氨基酸種類也十分的齊全，是非常好的消脂食物。

這道涼拌苦菊，製作非常簡單，不用開火，全程幾分鐘就可以做好。口感清脆，極其爽口。親們可以試試哦~

具體製作方法

第一步：準備食材。苦菊2棵、彩椒1個、蒜適量、熟白芝麻適量。

第二步：把苦菊撕成小段，清洗乾淨備用。

第三步：彩椒切條，蒜切末備用。

第四步：製作料汁。取只空碗，然後依次放入半勺鹽、小半勺雞精、1勺白糖、1勺生抽、2勺香醋、半勺蚝油、幾滴香油攪拌勻均備用。

第五步：將苦菊放入大碗中，然後撒少許白芝麻，放上彩椒絲。待吃的時候，將料汁倒入其中，拌勻即可。（還可以撒一些花生碎，口感更好哦~）

第六道：麻醬油麥菜

這道菜吃著爽口有滋味，還可以補鈣，補維生素，總之，是一道營養豐富的快手小冷盤。

具體製作方法

第一步：準備食材。油麥菜一把、芝麻醬3勺、花生醬2勺、白芝麻適量。（放一點花生醬，味道更香哦。）

第二步：把油麥菜的葉子掰下來，清洗乾淨。（也可以放到淡鹽水中浸泡一會兒，這樣吃著更放心哦~）

第三步：開始調麻醬。把芝麻醬和花生醬一起放到一個大碗中。

第四步：往碗中放入兩勺清水，然後朝一個方向攪拌，攪拌至水份完全被吸收，如圖。

第五步：反覆往碗里倒2至3次清水，每倒一次，都要充分攪拌勻均。直至麻醬像優格一樣濃稠。

第六步：往碗中倒入一點鹽攪拌勻均。

第七步：往碗中倒入小半勺米醋攪拌均勻，麻醬就調好了。（放一點醋，可以中和麻醬的油膩，吃起來更清爽。）

第八步：把油麥菜切成段，然後澆上麻醬就可以上桌了。

第七道：涼拌芹菜

這道涼拌芹菜色澤清麗，口感鮮嫩、爽口，製作方法簡單。是非常健康的一定家常菜，尤其是和大魚大肉搭配時，尤顯清爽。

芹菜營養豐富，含有較多的鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生索C、維生素P等。其性味甘涼，有清熱解毒、利尿消腫、平肝降壓、醒酒保胃等功效。常吃還可以起來消脂減肥、美白護膚的作用。

具體製作方法

第一步：準備食材。芹菜2顆、蒜適量、紅辣椒適量。（芹菜最好選擇接近翠綠色的，這樣的含水量高，吃著比較嫩，適合涼拌。顏色濃綠的，吃著口感稍老，涼拌就不適合了。）

第二步：將芹菜葉、筋去掉，然後切成3-4厘米長的段兒，紅辣椒剪成段，蒜切末備用。

第三步：往芹菜中放入1勺鹽拌勻，然後腌制15分鐘，腌好后將碗里多餘的水份倒掉。（沒錯，芹菜不需要焯水，直接腌制一會兒，待入味就可以了。這樣做出來的芹菜比焯過水的更加爽口。）

第四步：鍋中倒入適量的油，油熱后將紅辣椒放入鍋中爆出香味，然後關火。

第五步：把蒜提前放到芹菜碗中，再將熱的辣椒油澆在蒜末上。（用熱油澆一下，會讓蒜末更好的釋放出香味。）

第六步：往芹菜中放入半勺雞精、3勺醋、少許香油拌勻即可裝盤上桌。

第八道：涼拌生菜

生菜，維生素E、維生素C和膳食纖維含量豐富，常吃有美白、有助消化、減肥消脂的功效。所以，不僅在平時，減肥時吃也非常合適。

具體製作方法

第一步：準備食材。圓生菜1個。（一定要用圓生菜哦~）

第二步：將生菜清選乾淨，然後切成條，如圖。

第三步：往切好的生菜中放入1勺鹽、半勺雞精、半勺糖、2勺白醋、少許香油拌勻即可裝盤食用。（拌好后腌上幾分鐘，也會更加入味哦~）

大家在烹飪這道菜的時候，有什麼問題都可以加微信公眾號 「leyou517」問詢。我會一一認真回答。

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