夏季跑步運動過程中注意預防的幾種不良癥狀

1.脫水

脫水是夏季跑步的過程中最容易出現的問題，同時它也是很多傷病出現的「罪魁禍首」。夏季由於氣溫很高，我們在經過激烈的體育鍛煉之後，身體會分泌大量汗液，水分和鹽分都會隨之流失。若不能做到及時地補充水分和鹽分，就很容易出現脫水的癥狀。脫水和鹽分流失還有可能進一步導致抽筋癥狀的發生，更關鍵的在於，如果跑者沒有科學補水和補充鹽分的常識，攝入了過多水分的話，還有可能患上低鈉血症。低鈉血症可能導致許多問題，輕微的可能會造成不舒服，嚴重的則會危及生命。大腦對於鈉含量的變化極其敏感，這就是為什麼低鈉血症的第一個反應是頭腦混亂，其他癥狀包括頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、肌肉無力、抽筋、噁心和嘔吐。跑步者甚至會迷失方向、昏迷或驚厥。

2.熱傷風和中暑

夏季酷暑難捱，很多人都會貪涼，無論是在辦公室、家中，還是在車內，都恨不得把空調的溫度調到最低。但是就算是空調再隨處可見，也難免有「從熱到冷」環境的轉換，一個不小心，熱傷風就會找上門來。頭暈、發力、身體酸痛、不停流涕……熱傷風的難受程度，堪稱「萬病之首」。此外，一旦在「桑拿天」里從事體力勞動過度，中暑可就會找上門來了！

3.晒傷

夏季烈日炎炎，對於那些長時間在戶外進行鍛煉的跑者來說，一個不小心就會面臨著皮膚被晒傷的困擾。如果您回家之後發現，自己的皮膚變得灼熱泛紅，那麼就要小心了。暴晒是引發很多皮膚疾病的罪魁禍首，因此夏季出門鍛煉，防晒必不可少。特別需要注意的是，防晒絕對不是女性的專利！

4.小皮筋引發大麻煩

這點主要是針對女性跑者來說的，很多跑者都會扎個馬尾辮，讓自己看上去很乾練。但是據外國媒體報道，前不久，美國肯塔基州的一位女性被送往急診外科，原因竟然是由於經常戴在手腕用於扎頭髮的皮筋引發了皮膚感染。普通時候佩戴的皮筋尚且如此，對於那些扎著辮子跑步的女性跑者來說，汗水侵擾的皮膚更有發炎的風險，因此不得不小心。專家表示，即使是身體健康的人，也會有被感染的風險。美國加利福尼亞州聖塔莫尼卡的皮膚科醫生戴爾芬-李表示，像鏈鎖狀球菌和葡萄球菌等能引發感染的細菌通常隱藏在人的皮膚、口腔和皮筋上，即使皮筋用金屬包著。如果扎頭髮時用嘴或者鼻子將皮筋撐開，就會增加被細菌感染的風險性。