減肥時不知道怎麼吃早餐？教你一招，瘦的更快

很多朋友想減肥，都是以節食為代價，尤其是以去掉早晚餐的人居多。但是若你不吃早餐，從昨天晚上到第二天中午，肚子內不攝入一點食物，這樣真的好嗎？

要知道在這段時間內，你的胃酸侵蝕著你的胃黏膜，時間長了，很容易導致胃潰瘍等問題，而且這個毛病是一輩子的，所以早餐一定是不能放棄的，而且吃早餐不僅不會降低減肥效果，卻能大大提高減肥效率。

每天睡覺的時候是人體基礎代謝最低的時候，而從早晨醒來開始，如果能吃一頓豐盛的早餐，那一整天的血液循環都會大大加快，基礎代謝也會提高。若你不吃早飯，不僅整整一個早上5-6個小時，基礎代謝偏低，工作效率低下。更糟糕的是，由於不吃早飯，很難控制的住自己的食慾，中午會吃的更多，變相提高的食物總攝入量。

一般我們早上喝的都是玉米粥和大米粥，不過目前最受減肥界寵愛的主食是燕麥粥，因為燕麥熱量相對來說更低，膳食纖維更多，食物的GI值較低。相對大米和玉米粥，燕麥粥會讓你飽腹感持續更久，且攝入的食物更不易變成脂肪，這也是很多減肥餐首推燕麥為早餐減肥主食的原因之一，另外很多健身教練都會購買燕麥來脫脂。

上圖是所示的幾種典型的減肥早餐做法，大體上是這幾個部分，第一就是熟燕麥作為主食，配上一碗純牛奶，配上1-2個雞蛋白，再加半個水果，總體早餐的原則是營養豐富，必須要吃的足夠的好！

你有沒有覺得減肥時一天吃三頓太多了？還真不多，在一家健身減肥公司內，筆者曾經目睹過許多人每天規律吃三餐，照樣一個星期周1-2斤，照樣穩定的一個月瘦8-10斤！而早餐就是這樣的組合。

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