強化麒麟臂 6個動作讓你手臂撐爆袖口

夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。

動作1

坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM

▼

動作2

坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM

▼

動作3

啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM

▼

動作4

窄距俯卧撐 4-5組*最大次數

▼

動作5

自重臂屈伸 4-5組*最大次數

▼

動作6

仰卧上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM

▼

練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。