一篇文章，給你講清楚運動損傷！

通常而言，舉重、拳擊、網球等運動，往往被認為是最危險的。然而近日有來自英國研究報告指出，其實足球才是最容易引起損傷的運動，此外跑步、騎腳踏車和游泳，同樣屬於「高危運動」。而那些由日常鍛煉所帶來的運動損傷，也不容忽視。

什麼運動最危險？對於大多數人而言，首先就會想到拳擊和騎馬，其次就是橄欖球和網球。雖然父母們對孩子沉迷於網路電子遊戲而感到煩惱，但根據調查結果顯示，他們還擔心孩子在戶外運動時受傷。因此父母們總會勸誡孩子不要玩他們認為的「危險運動」，而應該選擇那些相對「簡單」的運動。

然而近日一項由英國貝嫩登醫院所公布的研究結果，卻顛覆了人們對於運動的傳統看法——研究顯示，足球是「最危險的運動」，人們在踢足球時更可能遭受腳踝扭傷，膝關節損傷和腦震蕩，近20%的人在踢足球的時候都曾受到運動損傷；帶有撞擊動作的橄欖球運動，其危險係數同樣位居前三，但相對而言，足球運動比橄欖球受傷的幾率高出將近四倍之多。

來自貝嫩登醫院的研究者JaneAbbott（簡·艾伯特）在評論研究結果時表示，儘管所有運動都有一定的風險，但運動風險可以通過科學訓練和熱身來規避，譬如說，當參加新的體育運動時，應該設定自己的目標。就拿跑步來說，不要突然在一天之內跑五公里，而是要循序漸進地設立里程數。總而言之，健康、積極的生活方式的好處遠遠大於受傷的風險。

運動損傷不只是「腰酸背痛」

隨著公眾體育鍛煉意識的增強，近年來有越來越多人開始加入「運動」的行列。在研究中，簡·艾伯特表示，除了確保合理的鍛煉計劃之外，因運動而帶來的身體損傷也不可忽視。如果身體某部位有疼痛或腫脹發生，應該立即停止運動，休息數日；如果疼痛持續，就應該及時就醫。對於所有運動者而言，這是非常重要的——如果能早期識別癥狀，及時恰當地處理，身體就很容易恢復，並且重新獲得運動所帶來的成功感。

然而對於「運動損傷」，除了專業運動員之外，大概很多人都一知半解，始終停留在「腰酸背痛而已」的淺層認識中。華僑醫院康復科醫生宋秀豹在接受記者訪問時表示，「運動損傷」指運動過程中發生的各種損傷，比如肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷、關節軟骨損傷、骨組織勞損、骨軟骨炎以及神經血管損傷，其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。運動損傷中急性多於慢性，也可轉化為慢性損傷。

除了慢性損傷之外，在運動中還會有一些突髮狀況。宋秀豹醫生告訴我們，中長跑搶彎道時，人多擁擠易發生鞋釘刺傷；短跑在起跑30米內和加速的70~80米衝刺時，多發生大腿後部肌肉拉傷或斷裂；足球搶斷球時踝關節扭傷，爭頭槌時眼角皮膚裂傷；腳踏車的顱腦外傷；游泳時發生抽筋、感冒、意外昏迷等等，這些都是常見的急性損傷。

危險係數雖小注意事項不少

在「最危險的運動」排行中我們可以看到，「羽毛球」這項「國民運動」相對而言是「危險係數」最低的。一直以來，羽毛球這種趣味性較高的運動，因為運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定，因此老少咸宜。然而每一種運動在使人得益的同時，也具備一定的損傷，對羽毛球運動而言，擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。比如說擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等，都會造成身體不適，宋秀豹醫生的建議是，多請教身邊的高手，以糾正自己的錯誤。除此之外，在進行羽毛球運動時，也需要注意各種容易忽視的「慢性損傷」：

1、降低羽毛球拍弦的張力（緊度）：在一定的高磅數範圍，較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。2、選擇「甜區」更大的拍形：所謂「甜區」，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到「非甜區」，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。3、檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到「甜區」時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大；握把太大，則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5~8mm的空隙。4、檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。

對策：建立最適合自己的「運動處方」

膝蓋不好的人適合跑步嗎？其實，「沒有最好的，只有最適合自己的」，這種說法也適用於運動。宋秀豹醫生告訴我們，運動要根據自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——「運動處方」，這樣才能達到利於健康的目的。一個完整的運動處方包括了五大方面：運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。所以對於同是「膝蓋不好」的人，也應根據情況通過改變上述前四個方面來調整運動方案。

「當髖、膝、踝關節等一個或多個處於急性的腫痛或者熱脹時，宜停止需要使用到該肢體的運動，比如久站、遠行、蹦跳、奔跑、蹲立、游泳等，及時制動、需求治療。」宋秀豹醫生特別提醒，有氧運動雖好，但並非每個人都適合耐力性運動，尤其對於部分心臟病人而言。「病情不穩定的心力衰竭和嚴重的心功有障礙；急性心包炎、心肌炎、心內膜炎；嚴重的心率失常；不穩定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞后不穩定期；嚴重的高血壓；不穩定的血管栓塞性疾病等，有這些病症的人都需要注意。」我們都應多留意身體發出的「損傷信號」，那些都是運動中應停止運動的指征。譬如說，在耐力性運動處方中，心臟病人在運動中出現運動時全身不適，運動中無力、頭暈、氣短，運動中或運動后關節疼痛或背痛等，應停止運動。

此外，運動前和運動后的飲食是有區別的，健康的飲食同樣重要。「不建議賽前食用大量碳水化合物，特別是對於長時程運動的情況，在人體內脂肪比碳水化合物供能更快速、更持久。在運動和比賽之前不食用大量的蛋白質，在運動和比賽后，根據體重每一千克應該攝入1.2克到1.4克的蛋白質，但不要一味貪多。」

以上內容整理自新浪跑步