孕期晨吐 教你如何應對

「害喜」是一件值得恭喜的事，但晨吐卻影響孕婦的食慾、心情和睡眠質量。究竟為什麼會產生晨吐癥狀呢？晨吐會不會對孕婦和胎兒產生不良影響？有什麼好辦法能有效緩解晨吐？

准媽媽跟「晨吐」說拜拜的方法（親貝網qinbei.com配圖）

造成晨吐的原因有哪些？

孕吐的困擾廣泛存在於大部分孕婦的懷孕初期。導致孕吐的原因主要與這一時期孕婦體內黃體素增加有關。黃體素增加導致孕婦胃部的平滑肌鬆弛，減慢胃排空的速度，從而出現噁心感，影響睡眠和食慾。這種情況就是晨吐，其實會發生在懷孕初期的任何時刻。此外，在孕期，絨毛膜促性腺激素也會開始分泌，其濃度約在懷孕10至12周達到高峰，晨吐的情形就愈嚴重。不過，毎位孕媽咪的體質都不一樣，有些孕媽咪在孕程中都無法舒緩此現象，直到生產後才停止孕吐；有一部分的孕媽咪則是完全沒有孕吐的煩惱。除了生理上的原因，心理及生活環境也是造成孕吐的因素。

孕吐會造成不良影響嗎？

晨吐會讓孕媽咪感到不適，除此之外，孕媽咪還擔心持續的晨吐會不會影響自己及胎兒的健康。產科醫生表示，孕吐的癥狀多集中在懷孕初期，前三個月的胎兒所需要的養分不多，也不必過於擔心孕吐會影響到胎兒的健康！對於孕婦來說，如果只是因為胃酸過多而發生嘔吐，或是唾液分泌過量導致口腔不適，基本上不會對孕媽咪的營養攝取及吸收造成問題。

不過，如果孕婦晨吐一直不停，持續到孕中期甚至後期，出現嘔出膽汁的情況，就有可能是妊娠劇吐症，容易使體內的酸礆失去平衡，造成酮酸中毒。判斷早期的酮酸中毒與否，可以通過體重。如果因為孕吐而造成體重減輕達5%至10％，就要儘快就醫檢查。

緩解晨吐有妙方

（1）少吃油炸、油膩食品

緩解晨吐癥狀的第一要務是食物的選擇。一些油炸、油膩或過咸過甜等食物或不易消化、或會增加胃酸分泌，味道也容易讓孕媽咪感到不舒服，像是薯條、炸雞最好不要吃。懷孕期間，孕婦的腸胃蠕動速度減緩，宜進食易消化的食物，例如像土司、優酪乳、濃湯。因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時，因此，孕媽咪可在起床時吃3至5口白吐司或1至2片蘇打餅乾，這類食物屬於醣類，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生，有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致，吃些蘇打餅乾，可讓准媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。

孕媽咪要少吃麵包等發酵食品，麵包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃。較西洋芹、玉米及筍類等蔬菜都有助於腸胃蠕動，能幫助體內排出胃酸。較適合孕媽咪食用。吃土豆可以緩解孕吐，每天攝入150克以上的碳水化合物，以免因飢餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物，還含有維生素B，能避免孕反應加重，同時土豆也是防治妊娠高血壓的食物。

孕吐會引起唾液的較多分泌，從而刺激胃酸分泌，讓孕婦感到噁心。這了緩解噁心感，建議補充一些酸性的飲料。孕媽咪可以購買葡萄柚或檸檬，將水果連皮切成薄片，放在白開水中，便成為自製的天然漱口水，有時候吃完重口味的食物，可以飲用以改善口腔味道，取代較刺激的市售漱口水。

對於孕吐較為嚴重的孕婦，需要額外補充維生素B6，平時可多攝取含維生素B6較多的奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全穀類、堅果類等食物。多補充蛋白質食物，像溫牛奶、豆漿等含蛋白質食物，可減緩孕吐，同時提供孕期所需營養。

（2）把握少量多餐的原則

有的孕媽媽為了避免孕吐，在沒有食慾的情況下就不吃食物，這種做法並不可取。一方面，空腹容易引發胃酸，從而加重事業心感；另一方面，孕婦營養攝取不足，會影響到胎兒的營養吸收！建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式，不要讓胃酸一次分泌過多，若要喝水或湯品，盡量在用餐半小時后飲用，以減少飯後嘔吐的機會。在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物，像礆性的蘇打餅等。為了避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

（3）早睡早起 調整日常作息

有的孕媽媽有這樣的經歷，在失眠后的第二天早上會有嚴重的嘔吐，而在充足的睡眠後起床，嘔吐就會很少發生。專家表示，缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20至30分鐘再去刷牙，並記得不要一次擠太多牙膏，因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應，所以在懷孕之後，可能也必須調整品牌，盡量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

（4）飯後適度戶外活動

飯後讓腸胃適度蠕動，胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道，不會長期聚集在胃，在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯後在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出遊的打算，孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋，並選擇人少、空氣較為流通的車廂，避免路程顛簸搖晃時需要站立，又處在過多二氧化碳的環境下，如此一來除了嘔吐感遽增，對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。