運動瘦身的幾個原則 你瘦了嗎？

運動讓你擁有健康的身體、有線條的曲線，但多數人不太知道什麼時間、做哪類型的運動才最有效益。為此，體重管理師默默（wfh294304666）分享4個原則，告訴你如何提升運動的生產效益，以便達到瘦身的最大值。

1.減少運動時間長度

除了運動強度、力度，運動時間長短也很重要，只要運用早晨、午休，或其他短暫的休息時間，就足夠讓身心靈有重新啟動的感覺，當你感到壓力時，適量、適時的運動，就能讓自己精神百倍。

2.預測成果

你當然希望努力有回報，所以試著預測你的運動成效！試想那些適量運動后，你能獲得的效益，那會讓你更有動力去完成它。

3.別逼自己一次到極限

你覺得運動越多、越累，效果會越好？但如果你的目的是想提高生產效益，其實不用逼自己一次做到極限，等到自己能負荷原有訓練強度時再慢慢增加，而在跑步機上走30分鐘，或散步45分鐘都能達到同樣效果。

4.專註在一天的效益

激烈運動后，肌肉需要幾天的復原時間，但如果你的運動目的是為了刺激生產效率，那你必須在最短時間內訓練到肌肉，這個短期時間可能是一天，當你專註在一天內達成目標，你所獲得的運動效益就會越好。

注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘腳踏車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

當然靠運動來達到瘦身的目的需要長期堅持而且不能停，停下來就會反彈，現在有一種食品叫做特殊膳食可以讓你不運動，不節食就可以輕鬆健康瘦下來，快來找您的體重管理師默默加入吧！