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運動瘦身的幾個原則 你瘦了嗎?

運動瘦身的幾個原則 你瘦了嗎?

運動讓你擁有健康的身體、有線條的曲線,但多數人不太知道什麼時間、做哪類型的運動才最有效益。為此,體重管理師默默(wfh294304666)分享4個原則,告訴你如何提升運動的生產效益,以便達到瘦身的最大值。

1.減少運動時間長度

除了運動強度、力度,運動時間長短也很重要,只要運用早晨、午休,或其他短暫的休息時間,就足夠讓身心靈有重新啟動的感覺,當你感到壓力時,適量、適時的運動,就能讓自己精神百倍。

2.預測成果

你當然希望努力有回報,所以試著預測你的運動成效!試想那些適量運動后,你能獲得的效益,那會讓你更有動力去完成它。

3.別逼自己一次到極限

你覺得運動越多、越累,效果會越好?但如果你的目的是想提高生產效益,其實不用逼自己一次做到極限,等到自己能負荷原有訓練強度時再慢慢增加,而在跑步機上走30分鐘,或散步45分鐘都能達到同樣效果。

4.專註在一天的效益

激烈運動后,肌肉需要幾天的復原時間,但如果你的運動目的是為了刺激生產效率,那你必須在最短時間內訓練到肌肉,這個短期時間可能是一天,當你專註在一天內達成目標,你所獲得的運動效益就會越好。

注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘腳踏車,但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎腳踏車時,整個過程都在燃燒脂肪

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

當然靠運動來達到瘦身的目的需要長期堅持而且不能停,停下來就會反彈,現在有一種食品叫做特殊膳食可以讓你不運動,不節食就可以輕鬆健康瘦下來,快來找您的體重管理師默默加入吧!

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