關於做夢這件事，你得知道這些

幾乎所有人都有過做夢的經歷。如果夢到好的事物，總是引人回味，但如果是噩夢，不禁慶幸：「幸好只是一個夢罷了。」

現代腦科學及睡眠醫學證實，只要有睡眠就有夢。無論你有沒有感覺，每晚人都約有2個小時在做夢，平均會做四五個夢。

人為什麼會做夢？夢和健康之間有著什麼樣的關聯？

本文專家

心理衛生協會心理治療與諮詢專業委員會精神分析學專業組副組長 張天布

上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師施明

蘇州心理學會常務理事，心理生理學、催眠專家陳錫林

好夢VS壞夢

雖然做夢是再正常不過的事，但夢也有好壞之分。

好夢

所謂「好夢」，一般是指剛睡醒時可能會記住夢的內容，但半小時后就會忘掉的夢。這樣的夢並不影響睡眠質量。

一般來說，夢的內容因人而異，五花八門，有的與白天的事情相關，有的與現實沒有任何關聯，比如約見某個朋友、努力打開瓶蓋、與某人對話或者出遊等。

做正常的夢，早晨起床后不會感到疲倦，而且精神很好，頭腦清楚，有利於身體健康，是保證機體正常活力的重要因素之一。

做夢是睡眠的一部分，睡眠具有修復大腦細胞的作用，做夢也有相應作用，比如舒緩神經、促進大腦中代謝產物的排除、增強記憶功能等。

白天，大腦辛勤工作了一整天，晚上則通過睡覺做夢來進行自我修復。有生理學家研究發現，經常做「好夢」的人，平均壽命會更長。

壞夢

「壞夢」分為兩種，一種是人們常說的「噩夢」，比如在夢中遇到危險、被人追趕、高空墜落等，驚慌時甚至還會在夢中大喊大叫，並且緊張的夢境一晚上重複好幾次。

還有一種是通宵做夢，一整晚似睡非睡，早上醒來后渾身乏力，精神不飽滿，甚至有頭暈、頭痛等明顯不適癥狀。

一般來說，做噩夢常常與人的精神因素有關，虛弱、緊張、受刺激、白天看恐怖片或是有關暴力的新聞，晚上可能會做相關的噩夢。《生命時報》曾進行過一項調查，有32.5%的人一周至少做過一次噩夢，37.7%的人每月做一次以上，僅有0.6%的人從未做過噩夢。經常做「壞夢」，是睡眠質量不好的表現，需要到正規醫院進行治療。

如何避免「噩夢連連」

傳統的養生之道講究「先睡心，后睡目」。為了避免「噩夢連連」，要先讓我們的心平靜下來，然後再進入睡眠狀態。

21時以後最好避免過於興奮，不要進行卡拉OK、應酬、網聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動，可以看看電視劇或聽聽舒緩的音樂，23時上床睡覺。

晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，宜清淡，少吃土豆、洋蔥等產生氣體的食物，不要吃太多高脂肪、高蛋白等會產生酸性物質的食物，以免影響睡眠質量。

最好選擇輕薄、透氣、保暖性好的被子；右側卧睡最好，仰卧、趴著睡容易做夢。

心理學角度解釋夢境

國際夢境研究協會曾將人的夢分為12個類型，分別是：遇到追擊、受傷、遇險、丟失重要物品、考試、高空墜落、出醜、遲到、電話斷線、災難、迷路、死人。

從心理學角度分析，夢確實是有類型的。

比如男人經常做被人追殺、格鬥等暴力的夢，與其參與社會競爭多有關。

女人經常夢見花、草、動物、雲彩等物體，因為她們的神經更敏感。

老人常做和死去的親人見面的夢，恰恰說明他們潛意識中對死亡的恐懼。

小孩常夢見自己從高處落下或飛翔，一方面表明他們在生長，另一方面表明他們有很多夢想，在現實中受到制約。

關於夢的6大疑問

關於夢，人們有著太多不解。關於夢的說法，哪些可信，哪些又不可信呢？

1.夢和現實是相反的嗎？

從某種程度上來說是這樣的。

因為夢反映的是心底最直接的願望、現實中得不到的東西。

最典型的例子是肚子餓時會夢到紅燒肉，寒冷時會夢到熊熊的火堆。

抑鬱症患者的夢都是很開心的，因為他們在白天非常痛苦；一旦他們夢裡變得痛苦了，就說明病就要康復了。

2.為什麼老做同一個夢？

這是因為有一件事對你心理的刺激太強烈了，或者是你潛意識裡特別怕的東西，或者是你非常渴望得到的東西，而這個心理問題一直沒有得到解決。

比如非常想結婚的女人，就會做同一個關於離婚的夢。

3.夢裡為什麼去陌生的地方？

人的記憶分為無意記憶和有意記憶兩種。

比如你走在大街上，記得你看到了一棟大樓，幾輛汽車，實際上，大樓和汽車以外的東西也進入了你的記憶，只不過你沒有意識到。在夢中，它們都會跑出來。

而且由於右腦的無邏輯性，夢中的人和地方可以張冠李戴，比如這個人的臉，卻有著那個人的身份；這個地方的大樓，卻在另一個地方出現，這些都會讓你覺得很陌生。

4.老做噩夢是身體有病嗎？

夢確實和疾病有一定的聯繫。

比如有膽囊炎的人，可能會夢到心臟病發作，因為膽囊和心臟處於同一個神經上；有肺病的人，常常夢見胸部受壓；有心血管疾病的人，容易夢見被追趕。

老年人夢見有人追逐、身體歪斜扭曲、醒后心有餘悸，可能與心腦供血不足有關；青年人夢見吃飯、飲酒，可能是潰瘍病的先兆。

壓力太大的人常夢見自己走路困難、邁不動腿；有疏離焦慮感的人則會夢見找不到親人或家門。

5.為什麼有人能記住夢，有人不能？

心理衛生協會心理治療與諮詢專業委員會精神分析學專業組副組長張天布說，容易記住夢的人，大多是喜歡反思的人，而不容易記住夢的人，往往在生活中壓抑自己的情感、與世隔離。

此外，上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師施明認為，這和夢的強弱程度，以及做夢人的記憶力好壞有關。

此外，女性雌激素水平，也對做夢有一定影響。比如女性懷孕時夢就特別多，而且記得非常清楚，因為此時雌激素水平比平時高2-3倍，導致右腦與夢有關的邊緣系統活動更穩定。

6.我們能進入別人的夢嗎？

《盜夢空間》中，由於能進入別人的夢，使盜夢者擁有了改變別人思維的能力。

蘇州心理學會常務理事，心理生理學、催眠專家陳錫林說，其實現實中，催眠師做的正是這樣的事。

催眠控制的是一個人的注意力，當注意力變窄時，人就會進入睡眠狀態，但聽覺還和催眠師的語言相聯繫。

催眠師通過語言和夢境中人的潛意識交流，把其無序的夢引導成有序的，達到調整心理的目的。

最後，陳錫林提醒大家，貿然將一個正在做夢的人叫醒是一件「危險」的事，因為夢和現實的反差越大，對人情感的衝擊就越大，會對其造成驚嚇。

平時喊醒一個人，一定要輕柔。可以先判斷他是否在夢中。由於做夢處在快波睡眠期，也叫快速動眼期，所以一個人的眼皮如果在動，就說明其正在夢中。

據《生命時報》