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新人健身常識普及!這些讓你少走彎路!

新人健身常識普及!這些讓你少走彎路!

NO.1一天最佳的鍛煉時間?

健身常識

上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右

NO.2 最常用的健身器械是什麼?

健身常識

啞鈴,最簡單、實用的健身器械

可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

NO.3關於啞鈴如何選擇?

健身常識

可拆卸的電鍍啞鈴。

NO.4初級健身者一周鍛煉幾次?

健身常識

一周3次,隔天一次

給肌肉充分的休息時間

NO.5三大力量鍛煉動作是什麼?

健身常識

卧推、深蹲、硬拉

NO.6肌肉鍛煉后的修復時間?

健身常識

48-72小時

NO.7肌肉的增長原理是什麼?

健身常識

力量鍛煉對肌肉的刺激

在休息和營養的補充過程中

達到超量恢復

NO.8 健身動作要保持正確性

健身常識

只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。

NO.9初級健身者以什麼動作為主?

健身常識

複合訓練動作

NO.108RM的重量是什麼意思?

健身常識

某個動作每組只能做8次的重量。

NO.11動作次數與健身的關係?

健身常識

每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

NO.12鍛煉后多長時間開始進食?

健身常識

半個小時開始進食

然後每半個小時可以少量進食

NO.13 健身後進食以什麼為主?

健身常識

以蛋白質為主

如雞蛋、牛奶等

NO.14 關於健身最關鍵的是什麼?

健身常識

堅持

聽了這麼多道理

依然沒有練出一身肌肉

原因只有一個

也是最重要的一點

堅持

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