揭秘價值3萬的30天月子餐菜單，坐月子真的會上癮！

產婦生完孩子，身體元氣大受影響，在坐月子這短時間內怎樣進行恢復身體，這是自古以來都不會輕視的問題。老年人照顧產婦坐月子，很難要求他們能非常科學、全面地規劃月子餐，以補充恢復身體所需營養，下面阿張給大家推薦一些非常經典又方便有效的月子餐，以供大家參考。

首先說明一下，月子餐菜單並不是一個月都按照一樣的東西吃，必須要根據產婦的身體情況和恢復進度來制定，要根據具體情況靈活調節搭配。下面我們按照產婦所需要補充的營養，進行一一分類詳述，自己可以根據自身情況來搭配調整。

1、催乳

花生豬腳湯、絲瓜仁鰱魚湯、鯽魚奶湯、木瓜帶魚、紅棗黑豆豬腰湯、冬菇雞翅、豆腐酒釀湯、花生蓮藕湯、枸杞党參燉雞湯、鯽魚豆腐湯、酒釀蛋花湯、豬蹄黃豆湯、豬骨通草湯、芙蓉鯽魚、黃花菜母雞湯、黃花菜豬舌頭、枸杞杜仲排骨湯等。

2、排毒排惡露

紅糖水、生化湯、小米雞蛋紅糖粥、山楂水（備用）、益母草、藕汁。

3、補血補氣

涼拌黃花菜、紅棗蓮藕雞湯、海帶結燉肉、黃豆芽肉絲炒年糕、山藥小米粥、雞湯、魚湯、香脆紅糖餅、紅糖燒餅、菠菜乾絲、雞血湯、耳花菜頭湯。

4、開胃

山藥枸杞湯、薑汁牛肉湯、小米粥、鯽魚湯、米酒湯。

5、滋陰養顏

紅棗菊花粥、苦瓜羊肉湯、薏仁金銀花綠豆湯（少量）、海米油菜、芝麻牛奶薏仁山藥。

6、壯腰補腎

首烏魚湯、山藥腰花、銀耳枸杞湯、蓮子雞丁。

7、主食類

黑米飯、糙米飯、五穀飯（玉米、燕麥片、糯米）、枸杞薏仁飯、雞湯雜糧菜飯。

8、水果

木瓜、葡萄、龍眼、蘋果、山楂、香蕉、鳳梨、紅棗、榴槤、奇異果。

以上這些只是部分月子餐菜單，其中很多可以根據產婦喜好來混合搭配，盡量讓營養多樣化、均衡化。產婦在坐月子期間可以多喝湯，這樣既開胃又容易吸收，還可以促進產生母乳。最後，提醒產婦及家人，一定不要盲目按照書本或者網站的菜單，因為都有特定的條件的，一切還是要根據自身情況來安排飲食。