科普｜冷敷還是熱敷，怎麼敷？

在日常生活中，冷敷和熱敷作為一種簡便易行的醫療方法對肌肉、關節、韌帶的扭傷等有著比較理想的治療效果。除了選擇正確外，如何正確的進行冷敷和熱敷也是至關重要的。你平時都做對了嗎？

冷敷和熱敷的功效是什麼呢？

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1）冷敷的作用：

1、冷敷可以使血管收縮，減慢局部血液的循環和降低血管壁的滲透性，從而達到阻止腫脹及軟組織出血的目的；

2、冷敷可以使局部降溫，從而降低細胞的新陳代謝和神經的敏感性，進而減輕局部炎症反應、減少組織細胞的壞死和緩解疼痛；

3、冷敷還可以緩解疲勞。

美國NBA球員經常在訓練和比賽後進行冰敷。

2）熱敷的作用：

1. 熱敷可使局部的毛細血管擴張，促進血液循環和加強細胞的新陳代謝，從而具有舒筋活絡和加快痊癒的功效；

2. 因長期勞損和過度使用而緩慢起病的慢性損傷，如慢性腰頸痛、頸肩症候群、疲勞性局部酸痛等，可運用熱敷幫助減輕疼痛、鬆弛緊張的肌肉和關節、使軟組織恢復正常柔軟性；

3.熱敷還具有緩解僵硬、減少肌肉痙攣的作用。

如何正確冷敷和熱敷？

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1）冷敷的正確使用：

1. 冷敷的適用條件：

急性損傷的前兩三天是要冷敷的；

手術之後的康復功能練習之後，必須及時冷敷。

急性損傷是指由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發生疼痛癥狀。損傷后，局部發生出血、炎症反應、腫脹以及疼痛。

2. 正確的冷敷方法及注意事項：

冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半干，敷於局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。

使用冰水混合物隔著干毛巾放在需要冷敷的部位，每次冰敷大約15-20分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯后，隔2-3個小時冰敷一次就可以。

生活中選用冰袋來冷敷時一定要注意控制好冷敷的溫度和時間，尤其是老人和孩子等，如果冷敷的溫度較低、時間較長反而會反射性地擴張血管降低冷敷的效應甚至會發生凍傷的情況。

需時刻關注皮膚的變化，當出現皮膚蒼白、麻木等情況及時停止冷敷。

在運用冷敷時特殊人群需要格外注意。對寒冷刺激極度敏感者，冷敷可能會促發動脈痙攣；中老年人高血壓和動脈供血不全者，冷敷可能會升高血壓和加重缺血；具有類風濕關節炎、雷諾綜合征等，這些患者盡量避免冷敷。

2）熱敷的正確使用：

1. 熱敷的適用條件：

慢性損傷使用熱敷。如腰肌勞損，肩周炎等。

慢性損傷通常是指沒有突發的外傷，而是長時間因為反覆勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由於急性損傷后未及時治療或者治療不當發展而來。

2. 正確的熱敷方法及注意事項：

生活中可使用熱瓶子、熱毛巾、市售的熱敷袋及自製的熱鹽袋等進行熱敷，通常濕敷的效果一般好於干敷，使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。熱敷治療一般應用15-20分鐘左右，每天一次。

熱敷不是越熱越好，只要有溫暖的感覺就好，溫度宜在42~45度，不要試圖用過高的溫度來麻木皮膚從而減輕疼痛，長此以往會降低皮膚對外界的敏感度。

有皮膚熱過敏史、皮膚感覺異常、患心血管疾病以及傷口感染未愈等情況都需避免熱敷，以免弄巧成拙得不償失；各種內臟出血，急腹症，不宜熱敷。

特別提醒：

無論是冷敷還是熱敷都是生活中在急症初期和病痛恢復期緩解病情和病痛等較為簡單實用的小方法，切不可當作治療疾病的主力，以免因小失大延誤治療。當病情較為複雜自我拿捏不準能否使用時，最好事先諮詢醫生，在醫生的指導下進行操作，方可發揮出它們的最大功效。