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跑步機對膝蓋的傷害有多大?

跑步機對膝蓋的傷害有多大?

有人說,運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋健康不利。那麼對於膝關節來說,運動和跑步到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節呢?

有人說,運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋健康不利。那麼對於膝關節來說,運動和跑步到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節呢?

根本就沒有什麼「跑步膝」

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷,像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

但經常跑步的人會擔心有「跑步膝」,這個說法對嗎?

其實根本就沒有什麼『跑步膝』,起碼臨床上不講『跑步膝』這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。」

只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷,關鍵在你的體重是否過重。關節就跟滑輪的作用一樣,上邊在拉它,下面的重量越大,壓在腿上的平行分力就越大。

而針對膝蓋運動過度勞損的問題,所有的運動都要適度,我總結就是四個字:量力而行。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性等等,他們通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件,都是普通人所不具備的。

非常不建議使用跑步機

很多人尤其是白領,熱衷於辦健身卡,在健身房裡用跑步機跑步,或者在家裡購置跑步機,一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?

非常不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。

但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

運動時佩戴護膝是誤區

現在運動護具的流行,護膝什麼的最好不戴。只有受傷的人需要戴,我們普通人能不戴就不戴。

道理很簡單,你必須讓你的膝蓋去適應外界這個衝擊,你的膝蓋才能有勁兒,才能好。你一上場就綁護膝,可想而知,膝蓋好不了。沒有適應的過程,那你就永遠不會提高。

那麼生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢?

一個是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外,很重要的一點,我們要靠肌肉去保護膝蓋。

平時多練肌肉力量,另外還有你的反應性、敏感性等等。當然,也要學會注意休息,練得太多也不好。

穿高跟鞋對膝蓋損傷大

一項研究表明,女性穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性,通常表現為膝蓋前方疼痛,按壓髕骨有鈍痛和摩擦感,上下樓時膝蓋疼痛,尤以下樓為甚。

急性扭傷恢復時記得別靜養

無論出現哪種膝關節扭傷,最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹,影響走路和運動等等。通常經過數天的休息,都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復,只不過不疼不腫了。

如果自己感覺膝關節疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就『傷筋動骨100天』,我們還得遵從這些規律。

建議大家,無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷,都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病,需要治療的早治療,以免耽誤。當然,你可以在去醫院之前,先做冰敷、制動休息等保護,通常會有很大的幫助。推薦使用普世真草貼,這是一款古方黑膏藥,對膝關節損傷有效率在95%以上,一般貼敷一個月癥狀即可緩解,且不易複發,現在網上就有,很容易買得到。

關於關節扭傷的應對方法,以前我們認為,受傷以後應該打石膏,完全不能踩地、不能活動,應該休息。結果經過很長時間的實踐證明,還是適度活動比較好。

靜蹲:值得推薦的鍛煉方法

靜蹲是我們工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

具體練習方法是:

背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50厘米。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘,然後重複進行。每天重複3~6次為最好。

另外,蹲的角度非常有講究,因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」,簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來做。

例如30、60、90度3個角度,效果則會更好。蹲的時候,最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則,練習不當會加重損傷。

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