如何正確掌握有氧運動和無氧運動！

有氧運動

是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

無氧運動

是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動；因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

常見的有氧運動有

步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

如何選擇適合自己的有氧運動？

1、快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉；老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4、游泳：提高人體的呼吸系統功能；由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5、騎車：經常騎腳踏車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

有氧運動先消耗的是脂肪

在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當做燃料來消耗，同時被消耗的還有體內的糖原（血液、肌肉和肝臟中），還有其實在適中強度的有氧運動的前20分鐘（達到最大心率65%的強度）身體消耗的大多仍然是糖原。

每次進行有氧運動的時間？

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘；其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每周進行有氧運動的頻率？

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

有氧運動+無氧運動才是保持和塑性好身材的最佳方式

有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新晨代謝；力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝得到提高，使人在休息的時候也能消耗更多的能量，這就是有氧鍛煉與力量結合進行才是最佳減肥方法的原因！