高度自律，從你最想做的那件事開始

小新

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願我們的人生是處在「我有權利選擇」的狀態里，而不是服從於惰性和拖延，畢竟人生而為人，是要過自己主宰的人生。

作者：安喬

時常聽到有人說：

「每天好像還沒做什麼，一天就要過去了。本來打算熬夜看書，最後變成熬夜刷劇，玩遊戲。要看的書，一本也沒看，想去學的興趣愛好，一樣也沒學，每天都在渾渾噩噩中度過，我不想再這樣虛度了，我該怎麼做出改變？」

很多人都是這樣焦慮。

看上去她焦慮的是時間不夠用，其實真正讓她焦慮的是：生活的失控，所有事情都陷入無序的混亂中。嚴重缺乏自律，連自己都無法主宰的人，談什麼掌控人生？

那麼問題來了，想要擁有高度自律，該怎麼做？

經過近期我的切身體會，發現：真正能讓你做出改變的關鍵是你的信念，而你最想做的那件事情，能給你最堅定的信念。

三個月前，在小夥伴的安利下，我開始玩一個網游《陰陽師》。

在這之前，小夥伴已安利我多次，但我始終沒玩，因為我知道養成類的遊戲會耗費大量的時間，你要升級，你要打好的御魂裝備，你要做每天的任務……所有這一切都要花費時間。

但最後我決定玩這個遊戲，一方面是因為周圍太多人玩了，像星座一樣，陰陽師幾乎成了一種社交話題，和拉近人際交流的絕好方式；另一方面是我決定拿自己做實驗，來體驗從失控到如何重獲自律的心理過程。

後面這部分，現在回顧來看，很有趣。其實一度我也陷入失控的恐慌里，缺乏自律的生活，讓人沒有安全感。

我是一個做什麼事情都很認真的人。下載遊戲的第一天，是周六，我玩到凌晨3點，熟悉了大部分的遊戲規則，並且開始升級。周末兩天，我就把自己刷到了20多級。要不是遊戲里有體力限制，我會升級得更快，同時也意味著，我會睡得更晚，耗費更多時間在這個遊戲上。

當時比我早玩兩個月的小夥伴，差不多都三四十級。而一個星期後，我就30多級了，對於一個上班族、遊戲新手，這個速度算得上是驚人的了，小夥伴都咋舌地問：「你每天都不睡覺，熬夜刷遊戲吧？」

僅僅一個禮拜，我的生活發生了巨大的變化：以前每天上下班兩個小時的路程，我會用來看看電子書，構思公眾號要寫的文章；以前每天中午我會在公司附近散散步，然後午休一會兒；以前每天晚上我都要在電腦前，把白天寫好的文章大綱繼續完善，寫成完整的文章……現在所有這些時間，我都用來玩遊戲，還不止，吃飯的時候也要帶著手機，開著自動，刷一下副本，做任務，打御魂。

一個禮拜來我嚴重缺覺，每天晚上幾乎兩三點才睡。第二天醒來，第一件事是點開遊戲界面，其實沒有什麼特別的，但四處逛逛，這裡點開那裡點開，半個小時就過去了。

因為玩遊戲，我錯過公車差點遲到，我一邊走路一邊看手機，經常撞到人，吃飯的時候小夥伴跟我聊天，我只能「嗯啊」附和，其實什麼都沒聽進去。

小夥伴說：「喬喬，你玩遊戲走火入魔啊。」

還好只是這些變化，在不影響正常生活和工作的前提下，我幾乎所有時間都用來玩遊戲了。

一個月後，我開始感受到生活的失控：周末不跟朋友出去玩，宅在家刷遊戲；以前公眾號還能一周規律三更，玩遊戲后經常斷更；頻繁熬夜，視力變得模糊，睡眠不足氣色也不好；跟身邊的人聊天，三句有兩句不離遊戲……

怎樣才能讓人對一件事失去興趣？起初我以為是極大地滿足，過分地盡興，所以我以為放縱自己玩遊戲后，就會對這個遊戲厭倦。

而事實是，即便你對這個遊戲不再有那麼大的熱情，但你依然會浪費很多時間。這就像，刷劇、刷微博，你明明知道，偶像劇不過就是一些腦殘的劇情，微博上不過就是一些無聊的八卦和雞湯，但刷著刷著，時間就過去了。

你沒有很熱愛這件事，可它卻吞噬了你寶貴的時間，缺乏自律，會讓你不由自主地陷入空虛中，從而虛度光陰。

玩遊戲的第二個月我開始從小事著手，讓自己重新自律起來，重獲掌控的感覺。

比如，出門的時候，我不帶充電寶，玩遊戲很耗電，沒有充電寶我就不敢肆意地在上下班路上玩遊戲了，我會在刷十分鐘的遊戲之後乖乖地拿出電子書來看，拿出記事本構思要寫的文章主題。

比如，晚上十點鐘之後，我會把手機關機，強迫自己坐到書桌前，看書，練字，背英語。

比如，中午出去吃飯的時候，我會刻意不帶手機，這樣我就不會在吃飯的時候玩遊戲，而是可以像往常一樣，和小夥伴閑談。

……

我以為有意地通過各種物理限制，逐漸減少玩遊戲的頻率，就會讓我慢慢地徹底失去玩遊戲的熱情。

可我又錯了。

一到周末，那種玩遊戲的熱情就會爆髮式地反彈，因為之前被刻意遏制，一旦物理限制不存在，所有的約束也就不存在了。

因此約束與限制，並不能達到真正的自律。

真正的改變是從一件事開始的。

偶然地，我在網上看到一部精彩的英語原著小說。為了能夠流暢地讀懂這部小說，我決定每天花2個小時來學習英語，我興緻勃勃地開始下載各種英語APP，接下來的五六天，我都沉浸在這種高昂的鬥志中，學習英語成了我的第一要務。

當你的精力集中在你最喜歡的事情上，其他事情就要為這個事情讓步。就像之前痴迷玩遊戲，所有其他的安排就都要靠邊；當我找到更感興趣的事情，那麼遊戲就要靠邊站。

在自律還沒有完全形成之前，我們的規劃經常會被突如其來的厭倦和焦慮打破。第七天開始，我也陷入了這樣的失控，背單詞的積極性越來越弱，從早上醒來就開始興沖沖地背單詞，到拖延到晚上十一點多，打卡時間快過去的時候，才急匆匆地囫圇學習一下。

怎麼辦？

當自己的能力有限時，可以學著向外力尋求幫忙。我找了一個學霸，他每天都背三百多個德語單詞，我們倆互相監督每天打卡。當你和一個非常自律的人一起學習，他的自律會影響你，從而幫助你堅定意志，把所有的興趣和熱情集中在你想要做的事情上。

當自律開始慢慢形成，我能明顯感受到那種對生活的掌控力又逐漸回歸了。

對玩遊戲不再痴迷，想玩的時候，刷一下，但會約束自己就玩半小時，時間一到，就退出遊戲。然後打開電子書，像以前一樣，看書，或者構思要寫的文章，一切都如以往一樣。晚上先寫完文章、看完書，睡前會容許自己刷一會兒遊戲。

玩遊戲真正回歸到一個消遣的角色，做到勞逸結合。

這個經歷讓我在心理上有了很深刻的體會，我比以前更懂得自律的意義：並不是你放縱自己想做什麼就做什麼才叫自由，恰相反，當你先把你最想做、最該做的事情做完，剩下的時間你遊戲玩樂，這才是真正的自由。

所有缺乏自律生活的背後，都隱藏著巨大的痛苦和不安。放任自己本能和欲求，是一種低級的被慾望掌控的生活；而自律是一種自我主宰，井然有序地安排一切，是更積極、更有效、更高級的生活。

高度自律給人一種充實感，它讓我們覺得每一天都沒有虛度，時間使用在哪裡我們都瞭然於心，因為那些時間使用之後的成效是可見的，比如閱讀的書籍，瘦身下來的體型，練得越來越好的字，越來越高的工作效率……

如果你還在漫無目的地刷劇，刷微博，百無聊賴地網聊，機械地刷著遊戲，你問我：該怎樣改變這一切？去找一件你最想做的事情，現在立刻馬上，去做。

願我們的人生是處在「我有權利選擇」的狀態里，而不是服從於惰性和拖延，畢竟人生而為人，是要過自己主宰的人生。

安喬：專欄作者，心理諮詢師。寫字就是與自己對話，腦洞大開談愛情，不正經說心理學。（anqiaolily）新浪微博、簡書：@安喬Lily

編輯：顧浩楠