【養生有1套】這些錯誤的減肥方法，讓你一輩子瘦不了！

減肥錯誤的認知

每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。

如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。

為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。

過份限制熱量

當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。

當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多！

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法。

重點在於吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條。

喝太少水

水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。

研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。

不吃乳製品

牛奶、乳酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。

因為乳製品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。

減肥必知的幾個常識

「意志力薄弱」

即使是意志力非凡的人，也可能無法「持續」控制她們的體重。

事實上，研究發現，高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點點，相較他們在其他地方的成就，這「小小的勝出」根本微不足道。

節食反而會更胖

把減肥當事業的你，或許早就知道節食會讓基礎代謝率下降，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然後暗喜每天都瘦了15%。

但你可能不知道的是，真正讓節食者變胖的另一個元兇是「管他的效應」──當你發現今天已經破戒了，超過原先預定的卡路里，就會跟自己說：管他的，明天再減好了！「明天再減」是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當中，漸漸堆積起來的！

嘴巴上說不要，會讓你更想要

當你越是壓抑自己、要自己不要想某件事情的時候，這件事情反而變得更栩栩如生。

拒絕和壓抑所產生的「耗損狀態」，反而使你對生活中的各種感受都更強烈了。

「等一下再吃」

在心理學上一個真正有效的方法，就是告訴自己等一下再吃。告訴自己「等一下再吃」的效果，對大腦的作用等同於「現在就吃」。

睡前，我們都會被朋友的宵夜文雷到，弄一個「明天再吃盒」，把餅乾啦、零食啦都丟進去(或是放進冰箱)。通常到了明天，不是沒那麼想吃，就是忘記吃了。

「當然啦，減肥是一件大事，光小編告訴你這些我想你肯定覺得不夠，那就和小編一起去提前GET今晚的節目資訊吧~

今晚，寧波市第一醫院內分泌科主任醫師 厲麗以及國家三級公共營養師 劉佳寧將做客養生有1套，為您解答與減肥相關的那些事兒。

現在很多人都說，管他外界怎麼看，我就是胖了怎麼樣，我們胖胖們也可以活得很自在很有feel，為什麼一定要我們減肥呢？其實是因為從醫學角度來看的話，肥胖對你的身體會有很大的危害。

既然肥胖是對咱們身體有危害的，那我們就要好好的讓自己減肥了，但是現在網上的減肥方法一搜一大把，這些真的靠譜嗎？比如說什麼高強度的運動減肥效果更明顯，什麼出汗有益減肥，這些有沒有科學依據呢？

還有一點很重要的，對於胖胖們來說，吃這件事絕對是最大的敵人，但是難道減肥就不能吃東西了嗎？或者說只能吃一些蔬菜水果填飢，那不就成食草動物了嗎？所以我們在減肥的時候究竟應該怎麼吃呢？

如果不想報名減肥班、不想服用減肥藥，還有什麼辦法可以科學地減肥呢？是不是可以從生活的細節抓起，改變得不那麼大呢？

如果您也正處於減肥階段，或者之前減肥沒有效果而放棄了，現在又在苦惱，那就鎖定今晚我們的節目哦！

常坐辦公室和使用電腦的人應該都有這種困擾，那就是肩頸很容易出現問題，很多時候都會酸脹等等。

但是有些放鬆肩頸的方法卻需要到專業的場所進行，是不是有可以在辦公室或者我們在家裡就能夠進行的肩頸放鬆運動呢？

今天咱們健康動起來的瑜伽就來教教大家如何在辦公室或者家裡能夠放鬆我們的肩頸咯，快跟著我們的教練一起動起來吧！

而在我們上周的徵集活動中，有不少的觀眾朋友給我們發來了他們練習辦公室瑜伽之練習肩頸的視頻~首先在這裡非常感謝各位觀眾冬粉對我們的支持~

我們也是從來稿的眾多觀眾中挑選了2名觀眾，下面我們就來一起欣賞下獲獎的2名觀眾的練習小視頻吧~

在欣賞之餘，其他沒有被選中的觀眾冬粉也不要氣餒，我們的徵集活動每周都會進行~只要您能夠將您練習瑜伽的小視頻發送到[email protected]，就依舊有機會獲得我們為您準備的大獎哦~

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