80斤的身材就是這樣吃出來的

豆豆昨天看了80斤姑娘們的飲食表，說真的一天就吃一頓飯還都是菜，這樣的減肥方法真的太極端了。單一的飲食或極端的節食，會讓身體長期處於飢餓狀態，降低了身體代謝率不說，對臟器的危害同樣很大，表面上雖然瘦了，但是只要恢復正常飲食就會復胖。

一般青壯年人（統計平均）每天基礎代謝：

男（基礎代謝）：1500大卡左右

女（基礎代謝）：1200大卡左右

除基礎消耗之外，人的日常活動等等消耗的能量，大概在400-800大卡/天，因人而異，差異頗大。

那怎樣吃才能健康減肥呢？

一、主食碳水類

糙米

粗糧中含有較多的膳食纖維，具有更好地飽腹感，有助於熱量控制，雖然口感欠佳但是能幫助加速減肥。

紅薯

每100g的紅薯中脂肪只有0.2g，產生熱量99千卡，而且紅薯含有的賴氨酸，能夠減緩人體衰老，還能消除體內炎症哦。

二、蛋白質類

雞胸肉

想要快速減肥，蛋白質很重要！！雞胸肉一直是增肌減脂人群的理想食物，不僅熱量低，價格也實惠。常吃雞胸肉的人，不僅瘦身速度會變快，減肥之後皮膚還不會鬆弛，可謂是一舉兩得哦。

魚肉

魚肉，優質蛋白的代表。魚類中特含的魚油，能防止脂肪的堆積，長此以往能有效的阻止脂肪細胞的增長，抑制肥胖問題。對於魚肉的烹飪，建議大家還是選擇清蒸吧，紅燒等烹飪手法， 味道過重，會加重腎臟的負擔，不利於身體健康。

雞蛋

雞蛋是蛋白質最方便的來源，而且飽腹感強，如果早餐吃兩個雞蛋一上午基本都不會感到飢餓。

蔬菜類：西芹

眾所眾知，西芹是高纖維食物的代表，膳食纖維每100g高達1.6g，能有效促進腸胃蠕動幫助排出宿便，有養顏美容的功效哦。

花椰菜

在減肥界，西藍花有著不可小覷的地位。每100g熱量只有36kcal，蛋白質含量卻高達 3.6 g，遠高於其它食材。況且西藍花簡單的蒸煮就能食用，直接減少了油脂的攝入，保證了營養又控制了熱量。

四、水果類

香蕉

香蕉味道雖甜，但卻是不折不扣的減肥食品。香蕉中含有大量的維生素A、鉀質等，能夠有效地強化肌肉，利尿排濕。此外以糖質為主的香蕉，吃了以後能夠馬上消化，迅速補充體力，增強飽腹感。

柚子

柚子是最利於減肥的水果。柚子不僅糖分低，而且維生素含量是梨的3倍，其中的氨基酸還能抑制胰島素的分泌，起到降血壓、血糖、祛痰潤肺、消食醒酒的功效，糖尿病人也能放心食用哦。

減肥切勿節食，連吃都放棄了，這世界上也真沒什麼美好的事情了。ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

我是吃貨豆豆，期待你的留言，讓我們一起探索健康美食的領域吧！